让饮食解决孕期防晒之事

    随着天气的变暖，户外活动的增多和紫外线的增强，防晒成了准妈妈

    必做的功课。如果你担心防晒产品会对胎宝宝产生不利影响，那就来试试

    用饮食解决孕期防晒吧！

    准妈妈防晒应该吃的食物

    准妈妈多晒太阳可保证宝宝的骨骼正常发育，但由于怀孕后对日光中

    的紫外线更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，面部

    雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。

    富含维生素C的水果：准妈妈为了减少黑色素细胞的活动，每天要摄

    取足够的维生素C，如番石榴、草莓、圣女果、大枣、猕猴桃、番茄等。

    豆制品类：大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分

    女性激素的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光

    泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

    油类、坚果类：植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮

    肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。

    谷类：全谷类含有大量B族维生素及维生素E，都是帮皮肤增强抵抗

    力及复原能力的重要营养素。

    鱼肉：一周吃3次鱼可保护皮肤免受紫外线伤害。长期吃鱼，可以为

    人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，还有增白皮肤的作用。

    孕期防晒不宜多吃的食物

    有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速

    皮肤变黑。此类食物因感光性较强，被称为感光食物，比较常见的有柠

    檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。当然，这些食物本身都有其特有的营

    养成分，这并不是要求准妈妈完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出

    门前不要吃就可以了。

    早餐 红枣梗米粥 煮鸡蛋

    中餐 清炖鲫鱼 三鲜豆腐 排骨玉米汤 鸡肉炒饭

    午点 牛奶 坚果

    晚餐 青椒里脊片 菠菜粉丝 排骨玉米汤 二米饭

    晚点 牛奶 香椿饼

    早餐 紫米粥 豆角锅贴

    中餐 糖醋鱼 拌合菜 紫菜冬瓜肉粒汤 大米饭

    午点 果汁 蛋糕

    晚餐 韭菜炒虾仁 干烧豇豆 阿胶瘦肉汤 豆仁饭

    晚点 牛奶 饼干

    早餐 花生红枣粥 蟹黄包子

    中餐 甜椒牛肉丝 醋烹绿豆芽 家常蛋花汤 肉丁豌豆米饭

    午点 牛奶 坚果

    晚餐 清蒸鲈鱼 口蘑烧腐竹 什锦豆腐汤 二米饭

    晚点 牛奶 玉带糕

    早餐 三宝绿豆糕 鲜牛奶

    中餐 三色凤尾虾 翡翠豆腐 鸡块白菜汤 大米饭

    午点 牛奶 坚果

    晚餐 烧鸭肝 白菜烧海参 紫菜萝卜汤 大米饭

    晚点 牛奶 饼干

    周

    一

    周

    二

    周

    三

    周

    四

    本月一周食谱推荐

    第八篇 怀孕7个月，自我护理，预防早产

    早餐 小米面发糕

    中餐 海带焖鲫鱼 香辣黄瓜条 营养牛骨汤 大米饭

    午点 牛奶 坚果

    晚餐 鲜奶炖鸡 鸡油菜心 营养牛骨汤 二米饭

    晚点 牛奶 红枣酪

    早餐 鸡蛋糕 豆奶麦茶

    中餐 板栗烧鸡 奶油白菜 猪肝菠菜汤 大米饭

    午点 牛奶 坚果

    晚餐 炝虾子菠菜 绣球黑木耳 黄豆芽猪血汤 什锦果汁饭