怀孕7个月，自我护理，预防早产（3）

    晚点 橘子 牛肉粥

    早餐 叉烧包 水果牛奶

    中餐 竹笋烧兔 鲜奶炖鸡蛋 肉丝榨菜汤 大米饭

    午点 牛奶 坚果

    晚餐 樱桃虾仁 麻酱白菜心 雪菜黄鱼汤 鸡肉炒饭

    晚点 牛奶 鸡蛋糕

    在妊娠中，最活跃的B族维生素、锰、锌作为辅酶担负

    着重要作用。酶与辅酶共同作用，将吃的东西进行消化，

    同时将食物中的营养素合成摄取并使代谢活动顺畅。

    在胎宝宝的代谢活动中，酶和辅酶起着重要作用。若

    辅酶不足的话，能源不能燃烧，即成为发胖的原因。从这

    个意义上来讲，准妈妈饮食中不可缺少的大豆制品和黄绿

    色蔬菜也是非常重要的。

    周

    五

    周

    六

    周

    日

    不可缺少酶和辅酶

    原料 鲜芦笋100克，瘦肉85克，胡萝卜10克，生姜5克，花

    生油10毫升，食盐6克，味精2克，白糖1克，鸡汤、湿生粉适

    量，熟鸡油2毫升。

    做法 ①鲜芦笋去老皮切段；瘦肉切条；胡萝卜去皮切条；生

    姜去皮切丝。

    ②锅内加水烧开，下入鲜芦笋、胡萝卜，煮去其中青涩味，至

    七成熟时捞出待用。

    ③另烧锅下油，待油热时，放入姜丝、肉条，用中火炒至肉

    白，放入芦笋、胡萝卜，调入食盐、味精、白糖炒至入味，然

    后用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油即可出锅入碟。

    此菜富含蛋白质、脂肪、糖类和多种氨基酸，营养丰富，对准妈

    妈营养不良性低蛋白血症和妊娠高血压综合征有很好的疗效。

    推荐理由

    芦

    笋

    炒

    瘦

    肉

    原料 鲜兔肉500克，葱段20克，姜20克，净春笋500克，酱

    油20毫升，豆瓣50克，水豆粉50克，肉汤1000毫升，味精1

    克，食盐2克，花生油60毫升。

    做法 ①将兔肉洗净，切成3厘米见方的块；春笋切滚刀块。

    ②旺火烧锅，放花生油烧至六成热，下兔肉块炒干水分，再

    下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、食盐、葱、姜、肉汤一

    起焖，约30分钟后加入春笋，待兔肉焖至软烂时放味精，浇

    水豆粉，收浓汁起锅即可。

    色红油亮，肉酥味鲜。富含优质蛋白质和丰富的维生素。

    推荐理由

    春

    笋

    烧

    兔

    肉

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    此时的准妈妈腹部隆起很高，由于身体重心不稳，眼睛又无法看到

    脚部，在上下楼梯时必须十分小心。

    这段时间，母体若受到外界过度的刺激，会有早产的危险。准妈妈

    应该避免剧烈的运动，不宜长时间处于压迫腹部的姿势。

    如果准妈妈长时间站立，压迫下半身，很容易造成静脉曲张和足部

    浮肿，应时把脚抬高休息。

    这段时期容易便秘，应该多吃富含纤维素的蔬果，牛奶是利于排便

    的一种饮品，应多饮用。

    准妈妈应适度进食，限制高热量、高盐、高糖的摄取，防止妊娠期

    高血压综合征。避免过度肥胖，定期进行产前检查，及时发现高危因素。

    避免旅游和长期外出，切勿