怀孕7个月，自我护理，预防早产（2）

    时更加明显。严重时不仅出现在下肢部位，双手、脸部、腹部都有可能发

    生。准妈妈水肿不要怕，巧饮食可帮你过“肿”关。

    摄取高蛋白、低盐饮食

    准妈妈每天都应摄取优质的

    蛋白质，例如家禽、家畜肉、

    鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及

    奶制品、大豆制品等。

    这些食物配合味浓的食物，

    例如洋葱、番茄、蒜头、茴香、

    芹菜、香菜、香菇、枸杞、红

    枣、柠檬、醋、月桂叶等来料

    理，可以减少盐的使用量。

    多吃鲜新的蔬菜水果

    蔬菜和水果中含有人体必需

    的多种维生素和微量元素，他们

    可以提高机体抵抗力，加强新陈

    代谢，还具有解毒利尿等作用。

    摄取含维生素B1丰富的食物

    富含维生素B1的食物包括酵母、

    肝脏、全谷类（如糙米）、黄豆、荚

    豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动

    物性来源利用率较高。但以饮食摄入

    量来看，植物性来源为我们平常摄取

    维生素B1的主要途径。

    消除水肿的食疗方

    蜂蜜1杯，加冬瓜仁20克，水煎

    服。每日3～4次。

    黄鱼250克，大蒜50克，加水

    适量，文火烧汤，加入少许调料，食

    鱼喝汤，每日1次，连服5日。

    大蒜、黑豆、红糖各50克，加

    水适量，文火煮至黑豆熟透即可食

    用。每日1次，连服5天。

    水肿是准妈妈在孕期常见的生理现象，一般情况下，通

    过饮食的调理及适当的休息能够获得较好的改善。

    爱心提示

    减少盐分，让自己习惯低盐饮食

    从怀孕中期开始，适当减少盐分，习惯低盐饮食，有助于减轻体内代

    谢压力，减轻肾脏的负担，减少发生水肿和妊娠高血压的可能。

    减少食盐摄入量

    妊娠7个月时常出现肢体水肿。因此，

    首先要少饮水，减少盐的摄入量，每天

    盐的摄入量应控制在6克以下。减少

    盐的摄入，准妈妈可用其他调味品

    代替，如香菇汁、醋、蒜、

    香菜等，糖醋排骨、糖醋鱼

    都是明智的做法，既可调节

    食欲，又可减少盐的摄入，其他如牛奶、酸奶等奶制品均可食用。一般来

    说，一份正常的平衡饮食就可以提供足够数量的盐分。

    让自己习惯低盐饮食

    要做到降低饮食中盐分而又不影响食欲，可以参考以下一些做法：

    把每天所需用盐量准备

    好，一般每天不超过6克为宜，

    每次做菜从总量中取用，用完

    尽量不追加。

    做菜时加用少许酱油和适

    量的盐，比单纯用盐的色和味

    要好一些，能引发食欲。

    烹饪中巧妙运用醋、柠

    檬、番茄等做作料，既能少用

    盐，还能提升菜的味道。

    利用原料本身香味，如香菜、

    芹菜、青蒜苗等，做菜时可加入这些

    原料来调理菜的味道。还可以把花

    生、芝麻等富含脂肪的坚果捣碎，混

    在菜里一起吃，能增香调味。

    有的菜做成糊香味，即使盐放

    少也很好吃，如红烧鱼和红烧肉等。

    利用略带甜味的番茄或甜面酱

    调味，如锅包肉、菠萝咕嘟肉、京酱

    肉丝。