怀孕5个月，抓住时机进行胎教（3）

    烹调用油：豆油、花生油、香油等20～30毫升

    牛奶或豆浆：250毫升

    鲜豆或豆制品：50克

    蔬菜：500克

    水果：200克（以时令新鲜水果为宜）

    周

    五

    周

    六

    周

    日

    成推荐品种及数量

    孕中期每日食物构

    原料 瘦肉150克，冬笋50克，水发海带150克，红辣椒1个，花生

    油、酱油、食盐、醋、白糖、姜各适量。

    做法 ①海带洗净，切成丝，放入开水锅内烫透捞出，沥水，装入

    盘中；把肉切成丝；把冬笋洗净，切成丝，放入开水锅内烫一下，

    捞出，沥水，放在盘内；把姜切成丝，放在盘内，再加入食盐、

    醋、白糖；把辣椒去蒂、子，洗净，切成丝。

    ②炒勺置于火上，倒入花生油，油热冒烟时，将肉丝、海带丝、冬

    笋丝、姜丝放入，迅速炒散，肉丝变色时，加入酱油，翻炒几下，

    盛入盘中；将炒勺置于火上，倒入花生油，油热后，放入辣椒丝，

    炸出辣味，倒入盘中，拌匀即可。

    这道菜微辣，鲜香，脆嫩。动物性优质蛋白质和钙、铁、碘、钾

    含量丰富，还含有多种维生素。

    推荐理由

    肉

    丝

    海

    带

    原料 豆腐150克，香菇25克，冬笋25克，火腿50克，油菜200

    克，食盐、高汤、熟猪油各适量。

    做法 ①将豆腐切片，香菇、油菜、冬笋、火腿切丝。

    ②锅内加高汤和熟猪油烧沸，放香菇丝、冬笋丝、油菜丝、火

    腿丝、食盐，煮熟后捞出盛入汤碗内；汤再烧开后放入豆腐

    片，待豆腐片浮起，立即捞出，倒入汤碗即可。

    色彩悦目，清淡可口。富含蛋白质、维生素A、维生

    素C、铁、锌等。

    推荐理由

    什

    锦

    豆

    腐

    汤

    本月营养美食推荐

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    宝宝发育日渐加速，准妈妈需要充分均衡的营养，尤其应保证含铁

    食品的摄取。

    准妈妈食量大增，但一定要适当控制体重，不可让体重增加过快。

    日常饮食宜清淡，平时还应多注意口腔卫生。

    这个月是最稳定和安全的时期，若要旅行或搬家，宜趁此时机，但

    仍要避免过度劳累。

    工间休息时可以做些轻微的运动， 如活动脚踝、伸屈四

    肢等。

    和准爸爸一起参加孕妇学校，学习孕产保健的知识，在那里可以了

    解并预防妊娠期可能出现的各种异常和并发症，学习和了解分娩过程、产

    褥卫生、产后避孕、孕期及产褥期***和育婴知识。

    此外，这一时期你应填写围产期保健手册（母子健康手册），并接受

    手册中的全部检查项目，这些检查很重要，如有遗漏的项目或错过检查机

    会，均应补查，并记录好检查结果。准妈妈应将初次胎动的日期记下，以

    供医生参考。

    婴儿用品与分娩时的必要用品可以开始准备了，应该列出清单，趁

    着现在身体状况稳定时和准爸爸一起去采购。

    呵护**，为宝宝“粮库”做准备