忠告26 保持生活的平衡

    所谓保持生活的平衡，就是利用假日做自己喜欢做的事情，比如运动，比如你最拿手的网球，最能松弛紧张的神经，保持强健的体魄。

    朱厄尼斯很关心儿子的身体，他忙里抽闲给儿子摩根写信，叮嘱他照顾好自己的身体：”你吃饭总是太快，而且也不规律，这个问题我在纽约时已经跟你说过多次。如果你继续这样下去，就不会有健康的身体，我要叮嘱你必须立即加以改正，否则你肯定会消化不良，其他的病也会接踵而至。”摩根为人父后，像爸爸对待自己那样，也很关注儿子杰克的身体状况，不过摩根着眼于运动，他希望儿子能够在闲暇时间做做运动，打打网球，以此松弛紧张的神经，塑造强健的体魄。在他看来，一个始终保持生活平衡的人，是不可能被打倒的。

    运动不仅能够塑造健康的体魄，还是治疗焦虑和抑郁的有效疗法。这一说法在两千年前，就被柏拉图提出过，后来又经西方科学证实。

    事实证明，如果我们越不健康，就越需要快速的运动为身心带来舒适感，即便是少量的运动也能明显改变一个现代人的身体状况。

    我们身体中的自然杀手细胞是抵抗外部侵略和癌细胞扩散的第一道防线，杀手细胞有一个特点，它们对我们的情感非常敏感，如果我们的情绪越好，感觉越好，它们仿佛受到了鼓励，越是有能量去执行任务。

    与此相反，当一个人在承受压力或者感到抑郁的时候，这些自然杀手细胞也会受到抑制，会倾向于减弱甚至停止繁殖。

    抑郁一般是伴随着负面悲观的想法而来，人们会不断地想，”我不会成功”、”我不聪明”、”我没有前途”等等，这些想法不仅践踏着自我，还会对身体产生伤害。因为它们一旦出现在抑郁状态里，就会变得非常的自动化，成为当事人精神的一部分，以至于当事人将这些想法接受为正常，而不去质疑它们的客观性（这些想法当然都不是客观的）。

    科学家发现，仅仅是在脑海里重复这些念头，就足以使一个人陷入抑郁状态。除了按照我们前面讲到的方法，进行积极的心理暗示，将这些消极念头覆盖之外，还有一个办法可以消除这些念头，那就是进行身体运动。

    在所有的运动中，跑步是一项值得推荐的运动。当人们在进行跑步的时候，这些滔滔不绝的念头就会暂时中止。这是因为思想在运动的时候都会自动让位，即便这些念头仍会粘滞不休，我们还可以将注意力转移到双脚踩踏大地的感觉上，转移到呼吸上，以此送走那些念头。

    一旦负面的念头得以停止，由运动带来的愉悦感就会自动开启正面感觉，一般人在进行15分钟的运动后，思想就会变得正面和富有创造性，他们会进入忘我的状态，听凭运动的节奏带领他们继续前进。

    一个人在刚刚开始跑步的时候，可以跑得距离短一些，步幅小一点，在对跑步上瘾之后，可以跑得时间长一些，跑得快一些。只要在可以承受的极限边缘坚持不懈地运动，不要超过它，就可以永远保持跑步时的飘飘然的快乐感觉。

    研究表明，一周进行三次运动的人不仅不会感到抑郁，其身体的免疫机能也会大大增强，对疾病起到预防的效果。

    在运动的过程中，到底发生着一些什么神秘的事情，可以对人的身体和精神状态产生这么大的影响呢？