首先，要归功于运动对内啡肽的影响。内啡肽是大脑分泌出来的微小分子，它类似于鸦片及其衍生物。人的大脑之所以对鸦片非常敏感，是因为它含有很多内啡肽受体，鸦片对这种受体产生刺激，使它放射出一种愉悦的感觉，这就是为什么有些人会特别地依赖鸦片带来的安慰感觉的原因。

    不过，人如果过度服用鸦片或者其衍生品，就会上瘾，脑部受体会适应鸦片，并要求不断增加服用量，才能产生同样的效果。随着服用量的增加，脑部受体会变得越来越不敏感，一般的快感就会失掉效能，包括性快感。

    运动导致的内啡肽分泌却不是这样的，激发快感的脑部机制在运动的轻轻刺激下，会变得越来越敏感，所以定期运动的人会很容易从日常小事中感受到快感，无论是阳光、花香、对面行人的笑脸，都会让他们倍感快乐。他们也更能体会**和生活其他重大事件带来的快感。

    抑郁正是由于缺乏快感造成的，能够释放快感的运动才具有明显的抗抑郁和抗焦虑效果。

    此外，快乐的感觉会激活免疫系统，能够促进自然杀手细胞大量繁衍，使它们可以投入到积极的抵抗感染和癌症中去。

    即使人们知道定期运动非常重要，能够保有这一习惯的人却少之又少。为了将这个有益的习惯变成我们生活的一部分，就需要采用几个简单的小方法。其一，重要的是定期运动，如最少的运动量是一星期运动三次，每次20分钟，不需要做大量的运动。其二，集体运动比单独运动更有效，如果感觉单独跑步没有促进力的话，可以参加健身房的运动，一群目标相同的人相互支持和鼓励，可以为我们带来更大的动力。其三，可以选择一项自己感觉有兴趣的运动，它更像一种游戏或爱好，使你容易持之以恒。

    当我们的身体越来越健康的时候，我们的感觉也就会越来越好，所以罗马哲学家尤维纳利斯强调，拥有一个强壮身体里的健康心灵是何等的重要，希腊山的岩石上刻着这样的文字：

    你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧！

    作者手记

    在人的大脑里，存在着认知脑和情感脑，认知脑是有意识的、理性的、倾向于适应外在的世界，情感脑是无意识的、主要关心生存，和身体联系。

    当情感脑和认知脑融洽合作时，我们会感到内在的和谐，情感脑将引导我们走向我们所追寻的经验，而认知脑则尝试让我们尽可能理智地达到目的。和谐的结果让人感觉：我正处于我人生想要到达的境地。而这种感觉是所有持续的愉悦体验的基础。

    为了保持两种脑的协调，我们就需要让它们平衡发展。现代社会过于强调理性，往往会过于促进认知脑的发育，而抑制情感脑的发育，而运动会刺**感脑的发育，帮助我们保持内心的协调。

    情感脑除管理身体的内部生理功能，还调节我们的情感联系，并确保我们在同伴、团体、族群和家庭里有着属于自己的位置，而焦虑和忧郁往往是情感脑向我们发出的一个信号：我们的社会关系平衡受到了威胁。为了和情感脑保持和平关系，我们在运动之外，还需要注意大方得体地处理好人际关系。

    当然，运动本身带来的积极情绪，也会促使我们能够能动有效地处理好各种关系。