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    1．坐在床上，双脚自然放松，从上半身的中部开始前倾，要含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。

    2．感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。

    3．短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。

    4．呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。

    以下是形体芭蕾的忠实练习者，看看她们的感受吧!

    王玲，女，33岁，做销售工作，参加形体芭蕾已经一年半。她说最初去上芭蕾形体训练班，目的简单而明确，就两个字——减肥。

    “当时，我的体重已经达到60公斤。经过一年半的芭蕾形体训练，降到现在的45公斤。这使我完全爱上了这项运动。要想通过练习芭蕾形体减肥，最重要的因素就是毅力。别人每周上两节课，我安排自己上8～12节课。坚持两个月后，身体协调性与柔韧性明显

    改善，并且找到了舞蹈演员般的优雅感觉。当然，最初的目的也达到了——减肥。现在，上芭蕾形体训练课是我最快乐的事。”

    要想坚持下来，就要从兴趣出发选择适合的运动项目，只有喜欢才能持之以恒。

    徐艳，女，28岁，学跳芭蕾已有3年。

    “我喜欢芭蕾舞，始终在寻找一种能够与之结合的健身方式，直到发现了芭蕾形体训练。一跳就是3年。

    “练习芭蕾形体是一项动静皆宜的运动，它既不像瑜伽那么缓慢，也不像街舞那么激烈，既可以健身，又能够保持身材，让肌肉更加紧实有弹性。为了加强效果，我每周上三节课，平时也会随时随地做一些基本动作，比如下腰、压腿什么的。如果时间紧张不能去上课，就自己在家里做一些抻拉练习。我一直认为，美女都是勤快出来的，只要坚持，多做，一定能见效。”