臂到肩膀的肌肉，使无袖上装更加合体。

    夏天的季节，结实的双臂搭配无袖上装，将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼，其实只要稍加注意，就可以看到效果。这节操做起来非常方便，无论在观看电视或是DVD时，你都可以随时随地的进行锻炼。

    卧在床上，以双肘支撑上体，注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。按此姿势，做4个来回，做这个运动应量力而行，以避免意外，关键是要有意识的锻炼双臂。

    胸部：**挺起的胸部，将倍显你的性感魅力。

    虽然**，却下垂的胸部是称不上完美的。对于胸部曲线来说，**固然重要，然而形状、位置，是否挺实才是关键。因此，锻炼的重点应该放在支撑**的胸部肌肉上面，同时也能起到丰胸的效果。

    1．选择较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。

    2．背部与肋部的相交部分做挺起运动，同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲，4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。

    腹部：每天只需花5分钟轻摩腹部，即可消除多余的脂肪，这种按摩可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟，具体步骤如下：

    1．平直仰卧后放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下；

    2．按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央打圈按摩，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹；

    3．再按逆时针方向按摩，并且逐渐圈子缩小，直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩，只需轻摩即可。