体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（12）

    臀部：结实上翘的臀部，从每个角度看起来都很挺拔。

    芭蕾舞者，在站立的时候经常保持提臀的姿势，所以显得非常挺拔，这就是提臀的效果。在日常生活中，我们可以进行锻炼，养成正确的行走姿势，再加上下面介绍的体操训练，使你从腰部到臀部尽显曲线美。

    双膝立起，躺好，以肩部和双脚支撑身体，向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开，脚后跟贴在一起。这时，应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉，坚持数秒，慢慢放下臀部。反复数次。

    下面这套体操，可以在上班休息时，刷牙时进行。

    首先，双脚开立，与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，将足跟轻轻抬起，并向前移动。同时，收紧臀部肌肉，坚持1分钟，如果累了，可以扶着墙壁进行。

    腿部：塑造出一双没有多余脂肪的**。膝盖内侧，腿肚子和脚踝是本套体操的重点。通常走路时膝盖弯曲的人，说明腿内侧肌肉弹性较差。收紧腿部肌肉的目标就是塑造出像芭蕾舞演员一样修长笔直的双腿，可以使你像模特那样随意穿着牛仔裤或者超短裙。以消肿并燃烧脂肪为主要目的护肤品，给你内外结合的双层护理，塑造苗条的双腿。

    1．双膝蜷起尽量靠近身体，保持坐姿，双手握住足尖。

    2．双手握住足尖，向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。

    3．在蜷起脚趾的同时，脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线，当然不必勉强。这时，上肢不必与双腿贴合。

    4．从大腿根部开始，前倾上体，尽量靠近双腿，利用上肢的体重，伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动，如此反复1～4次。

    脚踝：