体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（11）

    动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。

    动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边踮起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

    4．让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作。

    俗称“歪斜的身体”，是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时，这个运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软，对于姿势矫正也非常有效。但是扭动上半身至腰部处，有时会使腰椎受到伤害，因此请特别注意，在扭转肩胛骨时不必急躁，只要慢慢转动就可以了。

    动作1：双手靠在厨房水槽边，以支撑上半身。

    动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注意不要动到腰部，让上半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，可是这个体操不只转动身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次，大约进行4次即可。

    下面是身体各部位的减肥方法，好好学学吧，随时随地都可以让你达到瘦身的目的。

    肩膀：放松从腋下到肩膀的部分，可以使修身效果增加20％。

    从颈部到肩膀，包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这部**体如果出现赘肉，肩膀浑圆，就会给人以上身臃肿，并衰老的感觉。成功的塑身，不仅让您可以随意穿着低胸，无袖的衣物，更给人一种活泼利索的印象。

    备两本厚书或字典，两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体，在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可，如此反复数次。

    双臂：锻炼手