体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（10）

    锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

    2．压腿

    右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体一定要放正。

    锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

    3．下蹲

    右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

    锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

    4．前点地舞姿

    站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

    锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

    5．吸腿拧腰

    坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

    锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

    八个分解动作

    1.运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做的舒展、到位。

    2.胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开，眼睛平视前方。

    3.双手提至肚脐位置。

    4.右手提至头顶位置，眼睛平视前方。脚跟转开，腋下放松，眼睛看斜线方，胳膊打开成圆形，主动力腿的跨向上提起，臀部、小腹收紧。

    5.主动力腿跨上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直，脖子放松，指尖向远处拉伸。

    6.胳膊向远伸，眼睛看手指尖处。

    7.双肩下沉，双手打开成圆形，像是在抱着一个球。

    8.身体前倾成90度，把腰部向远处伸拉，下旁腰，头向左侧倾斜。