3  形体芭蕾为你打造迷人纤体

    利用一般芭舞动作来进行身体锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑。所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，你会有意想不到的效果。

    1.锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做两次。

    体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动作来得有效。但是，尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上，铺上薄毯子来做运动。

    动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。

    动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

    动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。

    2．令大腿后的肌肉也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。

    动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下垂，靠在左右大腿侧。

    动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

    动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。

    3．对八字腿和O型腿都很有效的“屈膝运动”，反复做5～6次。

    这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做做看就明白了。

    动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。