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    美国研究应激反应的专家理查德?卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这 位加利福尼亚人教人们如何不生气，他还就此写了一本书《不要为小事情浪费精力》，这本 书在10个月里销售了420万册。卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！ 要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”

    应激反应这个词从50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间 压力和冲突）的防卫反应。研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。即使是在非常轻微 的恼怒情绪中，大脑也会命令身体分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、 心脏和肌肉系统吸入更多的氧气，同时血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。

    理查德?卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静， 要理解别人。”他的建议包括以下几个方面：

    表现出感激之情—○人会感到高兴，你的自我感觉也会更好；

    学会倾甜人的意见，这样不仅会使你的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢你；

    每天至少对一个人说，你为什么赏识他；

    不要试图把一切都弄得滴水不漏，只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使 你也会使别人生气；

    不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力；

    不要老是纠震人；

    常给陌生人一个微笑；

    不要打断别人的讲话；

    不要让别人为你的不顺利负责；

    要接受事情不成功的事实──天不会因此塌下来；