为了使效果更好，一般可在早晨起床时，经过一夜12小时的空腹来做体操，在做操前几分钟可以喝一杯热茶，有利于更快地发汗，加速血液循环。在体操做到一半时，可再加喝一杯凉开水，使内脏的微血管收缩，并且使血液流向表皮。

    体操结束以后不要喝东西，如果有条件的话，可以用温水淋浴，自然更好。另外，如果在锻炼之前，能先摩擦一下身体，必定可以收到更好的效果。

    经过6至7次的锻炼以后，或许你会觉得体重并无下降，但是请你不要灰心，因为通过体操锻炼，脂肪逐渐在消失，肌肉却在发达，这种补偿应该说才是真正的减“肥”呢！做正规体操(经典体操)采用正规体操(经典体操)的办法来锻炼，使肌肉纤维得到伸张，从而使肌肉更有力，更结实，有利于腰围、臀围、腹部、大腿的纤细和优美。这种体操的姿势并不是最重要的，只要意念到位就有效果，既方便好学，又节省时间，还不使人过于疲劳，这对于刚开始采用节食减肥的人来说，更为适宜，因为她们摄取的热量少，不适宜做剧烈的活动。

    （1）腰部肌肉的健美和锻炼

    （A）束腰方法

    你的体型，你的线条，甚至你的体重，部分地取决于保持腰部的健美。可以用紧身的腰带来配合束腰，可以阻止你的腰部变肥，因为腰带就是一道门槛，可以阻止你吃得太多，超出这个限度就会感到难受，这也是一个窍门。

    从生理上讲，妇女比男子更能承受腰身的束缚，因为妇女用胸廓呼吸，而男子用腹部呼吸。当我们看见一个男子和一个妇女都在躺着休息的时候，就可以明显发现，妇女是胸脯上下起伏，而男子却是肚子在上下动。在化装舞会上，人们也常常利用这种信号来识别反串角色的性别，这也是第二性特征的一个方面，很有趣吧。

    （B）剪腿动作

    身体站直，把头靠在左臂上，左臂向上伸直，右手举起放在眼前。这时身体的重心侧向左边，为了保持身体的平衡，顺势抱着腿在胯骨处迅速大幅度地向左侧迈，就像剪刀一样。然后，左面向左跟上，恢复立正姿态；由于两臀依然保持原来姿态，重心仍然在左侧，于是又重复二次。连续四次以后，把双臂放下，恢复原位。

    在反方向重复同样动作，即以右