臂向上伸直，头靠右臂，左手举起放在眼前，左腿顺势向右侧剪。连续四次，再复原位。

    （C）瑜伽方法

    这是一种辅助方法，利用意识收缩肚子，使肚皮几乎要贴到脊背上去。随着深化，收缩时间可以长些，这种办法，实际上是一种以自我意志进行锻炼的办法。当这种呼吸成为习惯以后，无论是站着或坐着，都可以自我锻炼，而别人根本不会知道你在干什么。

    （2）腹部肌肉的健美和锻炼

    腹部是减肥的重点，胖的人往往都是大腹便便。为了使鼓突下垂的肚皮能瘪回去，并且肌肉坚硬起来，首先要简单了解一下腹部的肌肉组成，束缚肚皮的肌肉有三个方向：①从上到下，垂直伸展的，是腹直肌，②从一侧到另一侧，水平伸展的，是腹横肌，③斜着伸展的，是腹斜肌。

    为了使腹部坚硬有弹性，就要锻炼这三部分肌肉。

    （A）仰卧起坐

    仰卧起坐是锻炼腹直肌的体操，是大家一般都比较熟悉的体操：仰卧，伸直双腿，然后坐起，收腹，用手去碰脚尖。这里要给大家介绍变化阶段的练习方法。

    第一阶段：仰卧，伸直双腿。两臂向后，平举到地，手心向上。然后坐起，收腹，用手去碰脚尖。

    第二阶段：仰卧，伸直双腿。两臂放在身体两侧，手心朝下。然后做相同的收腹动作。

    第三阶段：仰卧，伸直双腿。双手托住后颈，同样做收腹动作。

    第四阶段：仰卧，两腿屈膝，使脚越来越靠近骨盆。这样坐起来，难度就越来越大。

    所以，从手臂的位置到腿的位置的变化，可以增加仰卧起坐的难度，从而使腹直肌得到很好的锻炼。

    （B）仰卧侧转

    仰卧侧转是锻炼腹横肌的，仰卧在床上，两腿伸直，两臂平伸，与身体呈十字形，手掌向下。把两腿高举到垂直位置，两腿仍然并拢。把两腿侧向左边，然后再侧向右边。注意肩部不要离开床垫。

    （C）对角起坐

    这是用来锻炼腹斜肌的，仰卧，两腿分开，两臂向后伸平，手心向上。坐起收腹，用右手去摸左小腿。然后，慢慢躺下，再坐起，收腹，用左手去摸右小腿。重复上述动作。