虽然这些运动可以帮助你使腹部平坦，肌肉结实，但你应该定一个完善的计划，重点项目是消除脂肪的运动，然后按照计划确定实施，这样效果一定会更好。消耗热量最好的运动办法是：走路、骑自行车、游泳、跳舞、参加越野赛、原地跑步。

    很多人在发现自己有太多的脂肪后，即开始节食计划，节食是目前正流行的，他们认为节食是减轻体重的惟一方法。

    可是这个方法却经常不管用，因为脂肪的积聚，并不完全是由于吃得太多。

    那些过于肥胖的人，通常吃得并不比那些瘦的人多，不管瘦或胖，大多数人每天从食物里摄取的热量，大约是2300卡—3000卡左右，只是胖子所做的运动比一般人要少得多，胖子坐在电视机前一动也不动的时间，至少比瘦人多4倍。

    消耗热量最好的活动，是那些使全身各部分都能活动的运动，如健美操，这些体操能使身体各部分的肌肉变得结实，同时，这种体操较容易坚持。

    要记住，如果你每次运动的时间只有2到3分钟，那么你所消耗的只是碳水化合物而已，要想把体内多余的脂肪消耗掉，必须做较长时间的运动，每次要做8到12分钟的运动，这样大约可以消耗100卡的热量，根据这个算法，你可以自己算出，每天的运动需要做多长时间。

    每星期做健美操的次数，最好在4次以上，如果一星期只做3次运动，无法快速地消耗体内的脂肪，一星期做4次健美体操，要比做2次、3次更能有效地改变体内的新陈代谢。少量的体育锻炼为了减肥，一方面要减少从食物中摄入的热量，另一方面应增加热量的消耗，这就需要活动和体育锻炼。

    但这并不等于说，做任何运动都可以，尤其是正在进行节食减肥治疗的人来说，恐怕初期最好的运动是卧床休息，逐渐地才能去进行轻微的锻炼，配合减肥膳食的功效。

    轻度锻炼比什么都不锻炼的普通新陈代谢、热量消耗要增加到2倍或3倍，每小时大约增加100卡，而剧烈锻炼则为200卡。如果每天锻炼1小时，将增加10％的热量消耗，无形之中每月可消瘦400至500克，这种锻炼尤其对女性肥胖症很有疗效。每天只做一种运动大家在学生时代，体育课是丰富多样的，那是为了学习各种技巧，同时也避免枯燥。可是在如今，既然把减肥作为一种目的，那就应该使活动服从于总的要求，对于减肥来说，天天变换运动形式，不利于局部的减肥。

    因此，应该提倡天天都只做一种运动，起码应该每天只做一种运动，而不能做好几种运动。

    为了获得很好的收效，建议你做到如下几条：

    (1)对已经选择好的活动，重复进行同样的练习，直到50次、60次或者更多，这要比做10次五种或六种运动更有益。

    (2)逐渐增加重复的次数，而不要去追求锻炼的进度，在增加次数时要量力而行，不能使心脏过于疲劳。

    (3)每次活动时要尽量用力，使肌肉收缩到头，要不遗余力、全力以赴，每次活动要做到疲劳方休，这样能增加肌肉的韧力和弹性，否则无效。

    (4)自我确定一个短期的目标，比如3个月。每个月底要测试体重一次，以便心中有数。

    (5)注意运动的正确姿势，可以对着镜子观察和纠正自己的动作。走路、跑步走路是一种全身运动，每天能坚持