平地走6公里，就有很好的减肥作用。速度不能太慢，步子要均匀，最好保持在每小时6公里那样的步伐。可以分配为早晚两次，各半小时。常年如此，必有好处。根据各人的具体情况，最初可少走些，比如每天1到2公里，逐渐增多；速度也可由每小时4公里的缓慢步行逐渐加快。

    跑步作为一种减肥运动，不能太快也不能太慢，一定要按规定的要求和规定的速度来进行，要跑步得法。

    每星期围操场跑1000步至1200步比较适宜，跑的时候，脚要抬起，至少要离地20厘米。跑步速度要控制在每分钟70步左右，每天只需坚持跑2分钟到2分半钟。

    除了跑步以外，原地跳跃也是很好的减肥锻炼。要求每分钟跳80次，开始时，跳30秒到60秒，过一段以后每天增加到3分钟。跳的方式是可以双脚直跳，也可以用跳绳的方式。这种跳跃，对呼吸、心脏、血液循环都有好处，而且增加小腿的线条美。游泳、划船、骑自行车、园艺在完成上述的走路以后若感到并不疲劳，可适当加大运动量。游泳、划船、骑自行车、园艺等都是饶有趣味、又能健身的活动，尽量少参加那些竞争激烈的项目，比如篮球、足球都不适宜，至多参加乒乓球或羽毛球的双打。对于有神经衰弱的人，可以参加瑜伽、气功和太极拳等活动。

    总之，每星期起码要有3小时这种肌肉的活动消耗，这些活动使你的肌肉有力，达到“结实的减肥”而不是“虚弱的减肥”。跳舞

    如果你对天天练习这些感到太枯燥的话，那么不妨在周末调剂一下，放放唱片，跳跳交谊舞。

    当然，对于中老年妇女来讲，跳跳中老年迪斯科舞，是一种有兴趣的减肥活动，你的翩翩风度，将会使你的优美体形更加光彩照人。每天可以做一两次，常年坚持必有好处。体操锻炼，主攻腰腹臀腿体操是一种轻度的体育活动，它能促使人体内脂肪的退化，并使肌肉得到收缩，尤其对于腹部的减肥收效最好。

    减肥健美操方便易行，请你转动你的头部：由右向左，然后由左向右，这些请你在餐桌前做，十分重要。做不动的体操假如你以前没有进行锻炼的习惯，那么首先应该做做“不动的体操”。

    我们以前只熟悉“经典体操”，那种体操要求尽可能以最大的幅度，按一定的节奏，重复一定的次数，它可以活动关节、锻炼肌肉，从而使肺部和心脏在强迫的节奏中增加力度。

    近年来有一种新型的体操，称为“等距离体操”，按照通俗的说法，就是“不动的体操”。

    这种体操是这样的：用自己的意识去收缩某一部分肌肉，使它得到锻炼。比如：把双手撑在一堵墙上，用尽全力去推，这个位置和距离始终是没有变化的，但是肌肉在多次的收缩和放松中得到了锻炼，用这种办法可以锻炼腹部、臀部和胸部。做出汗的体操在你做正规体操(经典体操)的时候,一定要注意穿着暖和，以便活动后能微微出汗，这对于减肥是非常有益的。

    你甚至还可以在穿运动衣和紧身裤之前，用15厘米厚的法兰绒宽带在腰部缠上几圈，但不要缠得太紧，以免感到拘束。当你做体操的时候，就会微微出汗，同时加强了血液循环而使肌肉收缩。由于肌肉的收缩是在脂肪层下面进行的，而腰部的宽带又紧紧地裹住，这无形之中形成一种自动的按摩，于是就有利于脂肪的消散。