现在是用清晰的、解决精神包袱方面的目标来平衡你世界的时候了。写下消除以往痛苦的前五个目标。

    现在问自己这个问题：在1到10分的范围内，1分是“最差”，10分是“最好”，你怎么评价处理以往怨恨的情况？

    如果你的答案是9分或者是10分，那真的很棒。但是别停下，继续坚持做下去，因为总还有需要改进的地方。一定记住，生活总是无法预测的，当你认为已经做得很完美的时候，它就会让你出乎意料。记不记得我们曾经说过，你现在觉得已经解决了你最好的朋友抢走了你的伴侣或者伤害了你这件事情，然后继续前进，但是三周后就会觉得那些不好的感觉又回来了？迄今为止，你是怎样设法在这个方面保持平衡感的？什么办法对你有效？（给你自己一个你应得的分数！）

    你怎样把分数提高0.5分，比如说到9.5分？如果你给自己10分，怎样继续保持这个成绩？

    如果你心里充满了对过去的怨恨，所以你给了自己一个很低的分