数，那么问自己下面的问题：你一直在做什么事情让你的分数保持在2分或者5分？想一想——你没有给自己0分，所以你一定做了几件对的事情。你哪些地方做得对？

    如果你认为这点分数微不足道，那你就错了。只要你没给自己打零分，就说明在一些小的方面，你做了积极的努力来保持精神和情感的健康。也许这些努力太小，效果不明显，但是，改变是基于小事的。迈向成功的每一小步都是有力量的，因为它使你更接近目标。你的前任打电话来的时候，你并没有“上当”，没有情绪激动。在公司的野餐派对上，你用谦恭的态度和你的对手说话。你还能做什么事情使自己在情绪方面找到平衡，从而把分数提高1分？

    你怎样才能保证自己一直把这件小事做下去？

    如果你设法把自己的分数提高几分，生活会有什么变化？

    在你现在没有做的事情中，你准备做什么？

    对你的积极变化，谁会感到最惊讶？