生命活动的正常进行。

    4.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使疲劳的身体得到积极的休息，消除疲劳、舒展身心、有助于睡眠，使人精力充沛地投入到学习、工作中。

    5.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

    运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行，那么每周可通过体力活动消耗掉2000卡路里的热量，这对人体的健康及寿命是大有裨益的。运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外，有氧运动（指和缓的非剧烈的运动）对健身的效果更好，当然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来，不过应根据个人体质选择适当的运动项目和运动量。

    有调查显示，过量运动非但没有益处，还会有害人体健康。据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚等等，都因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心脏猝死。

    据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前兆症状———胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会在因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，易引发感冒或癌症等病。此外，激烈过分的运动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，也是引起细胞衰老和致畸的一个重要原因。还有，剧烈运动会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。美国哈佛大学的一项研究报道，如果一个平时少运动的人，突然进行过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，这种突然间的过强运动会使心脏病发作的危险性增大6～100倍。

    所以我们运动时要量力而行，只有适当适时的运动才会起到维系人体健康的作用。