的方式饿——每天喝一杯牛奶或酸奶，吃一个苹果，够了。减到比理想体重少5斤之后，再慢慢恢复正常饮食——所谓正常，是早饭随便吃、午饭7分饱、晚饭吃蔬菜等清淡饮食——绝对不能过于放松，只要你长期胡吃海喝就会复胖，很恐怖吧？是的，你要么就得猥琐地胖着，要么就得猥琐地饿着。

    如果你不舍得玩命，并且需要照常上班上学，需要体力和脑力，好，我们可以弄一个相对人性化的方案。

    早餐：随意。把最喜欢的东西放到早上吃（头天超想吃的，忍一下，告诉自己睡觉起来就能吃了）。我通常是吃一小碗皮蛋瘦肉粥。或者一个玉米。或者一杯豆浆。如果你的胃跟我一样坚强，可以用大S教的预防便秘的招数——空腹喝一杯冰牛奶。

    午餐：清淡蔬菜加少量用清淡方式烹调的鱼和海鲜。如果你特别爱吃米饭，可以，只能吃小半碗。反正我减肥期间是完全戒了米饭的。为米饭长胖，不值得。如果冬天减肥，天气冷，更容易觉得饿，我就会煮个西红柿蛋花汤，热量低，有时候想吃辣的就煮份韩式泡菜汤（里面放泡菜蘑菇魔芋丝之类的瘦子食物）。

    晚餐：要减肥就把晚餐两个字忘掉吧！很多人列的减肥食谱晚上都有牛排，我看了觉得真惊悚啊！除非你吃完了做2000个俯卧撑再跑1万米，否则根本就是在长肉，哪叫减肥。

    零食：基本上减肥也得忘了零食，但事实上这不现实，很多时候再强的意志力也有缝隙——所以你事先想好，选热量低而且你喜欢的水果，比如苹果、橙子，实在饿了吃一点。如果想吃咸的，也可以吃一点点牛肉干和鱼片之类（还有一个更龌龊的方法是嚼一嚼就吐掉）。记住，是两三片，只是稍微满足你的馋念，不至于压抑到极限而暴饮暴食。听上去很卑微吧？是的。不大气吧？是的。那你就胖着啊！