体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸，换动作时呼气，保持和放松的时候吸气和深呼吸。

    电脑族女性要多做保健操

    网络在改变我们的生活方式并带来便捷的同时，也带来了新的健康隐患。从事电脑工作的女性每天端坐在电脑前，锻炼的机会很少，很容易导致不同程度的肩背肌肉酸痛等不适症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止因久坐电脑前而导致的各种疾病，长期操作电脑的女性要时常活动一下颈部、肩部、上肢、手和脚。下面这几套操，就是针对长期坐在电脑前的女性设计的，上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。

    颈部保健操

    摩  颈

    双手拇指置于颈部后侧，从中间向两侧慢慢按揉肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉20次，每天做2～3遍。

    按揉时力量要适中，太大或太小均不相宜，以自觉略有酸胀感为度。

    虎  视

    用手撑地或者直立都可，左顾右盼各10～15次。注意在向四周看时，重要的是要让颈部转动，不是转眼睛，以能看到自己的左、右肩为基准。

    观  天

    直立，缓缓仰头，到最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来的姿势。可反复进行多次训练。长时间在电脑前低头、伏案的女性比较适合做此操。

    晃  头

    即摇头，古称“狮子摇头”。前后左右摇晃头部。注意要有一个逐渐加速的过程，开始摇头时动作要缓慢，不要用力，然后逐渐加大头部晃动的幅度，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。