运动保健，动出最有活力的女性（5）

    争  力

    十指交叉，手掌放在颈项后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力“反抗”，用力向后挺直。与此同时，左、右摇头3～5次，然后放松。稍停片刻后，重复做以上动作，可连续做5次左右。两手要放在颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。

    这套操可促进人体血液循环，提高新陈代谢，从而使颈部肌肉更加结实，关节更加灵活。

    肩部保健操

    绕  头  转  圈

    将胳膊上举，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状，最好手能摸到对侧耳朵，围绕头部从前往后做绕圈动作。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。

    拍  打  肩  膀

    先用左手拍打右肩，右手拍打后背，接着用右手以同样的方法拍打左肩，左手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持100下左右。

    耸  肩  动  作

    将头偏向右，左肩做耸肩动作，然后头向左，换右肩做耸肩动作，左右交替进行，每日共做

    50次。

    压  手  动  作

    仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头压手心，哪边肩痛就压哪边手心，每次至少压20分钟。每晚睡觉前和早上起床前做这个运动，坚持一个月左右，肩痛就会自行消失，活动自如。

    面  壁  划  圈

    站立，面对墙壁，脚尖与墙距离20～30厘米，手臂尽量向前上方伸直，以指尖刚刚能接触到墙面为宜，然后用指尖在墙上做顺时针方向的画圆圈动作。画完后逆时针方向做同样的画圆圈动作。

    提  重  旋  转  法

    肩膀下垂，手提沙袋，先顺时针后逆时针做画圈运动。沙袋先轻后重，逐渐加量。

    这套操通过对肩部肌肉和韧带的拉伸、按摩，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。

    扩胸运动

    扩  胸  举