女性皮肤保养的饮食原则（1）

    ⑴保持营养素的平衡摄入

    要想永葆青春，首先需要保证各种营养素的平衡摄入，这样才能够保证机体的正常代谢，从而保证皮肤细胞组织生长发育正常。因此，在日常饮食中需要食物的多样化、全面化。

    ⑵保持食物酸碱性的平衡

    摄入酸性食物过多可以造成酸性体质，从而影响体内的正常代谢。碱性食物则被称为“美容食物”，因此，在日常饮食中应注意食用乳类、豆类及其制品和蔬菜类、水果类、食用菌类、坚果类等

    食物。

    ⑶注意蛋白质摄取均衡

    蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。

    ⑷多吃植物性食物

    植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有黑芝麻、小麦麸、豆类及其制品，以及紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁等。

    ⑸适当饮水

    正常的成年女性每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。

    多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑

    女性30岁以后，体内奥古蛋白（SOD）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子——玻璃酸酶，造成皮肤粗糙、干裂，并出现褐色斑。如果能进行合理饮食调节，常从富含果胶的水果中摄取充足的β-胡萝卜素，能使体内SOD增加，皱纹、色斑、色素沉着等就不会出现或延缓

    出现。

    ⑴黄褐斑多见于中青年女性

    主要表现是面部皮肤出现大小不等、形状不一的色素斑；颜色为淡褐色至深褐色；两颊对称出现，呈蝶形，亦可见于额、眉、颧、鼻及口