。

    蹲式练习

    挺身直立，双脚分开，双臂自然下垂，双手在腹前十

    指相扣。

    两膝微曲，一边呼气一边下蹲，直到大腿与地面

    平行。

    尽自己所能继续慢慢下蹲，保持双腿的肌肉绷紧，然

    后慢慢伸直身体，吸气回到站立姿势。每天至少做5次。

    功效：加强腰背、双膝、两大腿及子宫肌的力量，还

    能延缓衰老，整个孕期都可以练习。

    艺术胎教：和胎宝宝一起看画展

    美术欣赏的要点是去看作品的色彩、线条、造型，由此体会他们所包

    含的情调和哲理。一般准妈妈要做到这一点不容易，因为这需要较深的文

    学素养和艺术修养，也需要一定程度的训练，但多看看、多体味体味还是

    有好处的，因为艺术的影响是潜移默化的。

    欣赏画作也是一种胎教

    刚开始的时候，与其欣赏细腻的人物肖像，不如看那些一眼就可以了

    解画家基本意图的风景画，看

    到美丽的自然风景就如同倾听

    自然的声音一样，可以使情绪

    安定下来。

    在去美术馆之前可以先了

    解一下正在展示的大概是哪些

    作品。掌握了画家和作品的基

    本信息之后再对其进行鉴赏，

    往往可以带来更多的感受。

    比如画家何时创作了这幅

    作品，作品的名称是什么。掌

    握这些基本信息后就会对画作产生许多相关的思索，到最后也就能有许多

    感动和收获。

    持之以恒赏名画

    去过几次画展，看了两眼画册并不代表着整个胎教过程就已进行完

    毕。只有坚持与那些画作打交道才可以使胎教变得更有效果。

    在时间允许的情况下，准妈妈经常和胎宝宝一起去美术馆欣赏画作，

    并对好的作品反复揣摩，步入艺术的境界，才能产生美的感受和遐想。

    疾病及异常护理：

    安然度过妊娠期

    孕期牙龈出血的预防措施

    有的女性孕前牙齿没什么毛病，但是在怀孕几个月后，经常会发生牙

    龈出血现象，牙龈轻轻一碰就出血，这是什么原因呢？

    这是由于怀孕后，准妈妈体内的雌激素和孕激素增多，使牙龈的毛细血

    管扩张、弯曲、弹性减弱，导致血液淤滞，引起牙龈炎。如果在怀孕期间牙

    龈炎影响到咀嚼和刷牙，或者开始大量出血，这时可请专业医师进行治愈。

    预防牙龈出血的小技巧

    多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，含钙的食物也有益于牙齿的

    健康。

    每天用具有杀菌功能的漱口水多漱几次口。

    三餐后立即刷牙。使用短软毛的牙刷轻轻刷牙，这样不会引起牙龈

    出血。

    建议使用电动牙刷。一方面它清洁牙齿的效果比传统牙刷要好，另一

    方面它还可以按摩牙床，增进牙床的健康。

    少吃粘牙的糖果或甜点。像太妃糖、奶糖等尽量少吃，以免残留在肿

    胀的牙龈间隙内。

    预防孕期眩晕的小技巧

    在怀孕到了或接近中期时，有时你可能会头晕目眩、头昏眼花，其实

    这是正常的怀孕反应。如果你眩晕的次数十分频繁，就应该请医生帮你检

    查一下，找出病因然后对症治疗。

    预防眩晕的技巧

    避免长时间保持同一站姿或坐姿。

    不论从躺姿爬起来，还是从坐姿站起来，特别是清晨起床的时候，动

    作应该放松、放慢。

    如果你已经感觉到轻微的头晕，而且很想马上坐下或躺下，千万别犹

    豫，能坐就坐，能躺就马上躺下。

    如果你坐下之后，眩晕的现象仍没有明显的改善，最好找一个舒适的

    地方躺下。躺下时头部应保持平躺，并且将腿部微微举高。

    正确地应对孕期头痛

    就像恶心一样，头痛也是准妈妈抱怨最多的问题。在你怀孕的过程

    中，或多或少都会有头痛的现象发生，不过，怀孕期的头痛来得快去得也

    快，不论是偏头痛或是一般性的阵痛都有可能发生。研究指出，虽然孕

    激素的变化会导致头痛，然而怀孕时身心状况的剧变，也能造成头痛。当

    然，紧张也可导致紧张性头痛。

    值得提醒的是，在怀孕过程中，可不要一头痛，就马上服用止痛药，

    这是十分危险的事情。

    一般来说，在怀孕的早、中期，大多数头痛只不过是怀孕的又一个不

    适，到了怀孕中期快结束的时候，头痛通常会减弱或消失。