怀孕4个月，趁机补回失去的营养（3）

    孕妇所需部分营

    原料 排骨250克，白萝卜150克，料酒适量，食盐、鸡精、

    姜丝各少许。

    做法 ①将排骨洗净，剁成小块，放入开水中焯一下，捞出控

    水；萝卜去皮洗净，切成滚刀块。

    ②锅置火上，放油烧热，放入葱花和姜丝炒香，再加入适量的

    水、排骨、料酒和食盐，用大火烧开后改用小火炖熟。

    ③最后放入萝卜块，用小火炖至熟烂，加入少许鸡精即可。

    排

    骨

    炖

    萝

    卜

    萝卜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁和维生素等；排骨好

    吃，又能补充蛋白质和钙。

    推荐理由

    原料 鸡蛋2个，莴笋叶50克，海米5克，食盐、番茄酱（或鲜

    番茄丁）、淀粉、香油各少许。

    做法 ①将鸡蛋磕入碗中，搅打成液，加入大半杯凉开水搅匀，

    加入少许食盐，入蒸锅中蒸8分钟左右。

    ②炒锅置火上，放油烧热，放入1杯清水，水开后放海米末、莴

    笋叶末、食盐、番茄酱或番茄丁，再勾芡成什锦汁。

    ③将什锦汁倒在蛋羹上即可。

    此菜做法简单，色彩鲜艳，味道鲜美，营养丰富。鸡蛋和绿色蔬菜

    的叶酸含量均较丰富，适合准妈妈食用。

    推荐理由

    什

    锦

    蛋

    羹

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    随着食欲的增加，胎宝宝迅速长大。为了使胎宝宝健康发育，准妈

    妈要摄取充分的营养，千万不可偏食。

    如果你开始感到腰痛，就要注意不能长时间保持一种姿势。

    充分了解有关怀孕、生产的各种知识，这样可消除怀孕期间的不安

    和恐惧，也有助于顺利生产。准妈妈就近到妇幼保健所或医院内妇科保健

    科索取资料，也可阅读有关孕产保健的书籍。

    为使生产变得轻松，最好从现在开始做一些孕妇体操，但是要量力

    而行，千万不要过分勉强。

    去美容院理发时，可请理发师设计一个易梳理型的发型，除让人看

    起来清爽外，自己心情也会变得愉快。

    准妈妈容易出汗，**分泌物增多，容易受病菌感染，每天要坚持

    淋浴，勤换内衣裤。

    准妈妈可自测逐渐增大的子宫底高和腹围，这样可以很好地监测胎

    宝宝的生长情况。

    准妈妈应注意牙齿保健。

    如果白带增多的同时，伴有颜色和性状的改变，甚至出现臭味或外

    阴瘙痒时，应立即去医院检查和治疗。

    准妈妈体重并非越重越好

    人们曾错误地认为：妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠

    期间女性吃过多、营养成分比例搭配不当，极易导致营养过剩，使体重超

    出正常的范围，即妊娠体重过重。

    准妈妈体重过重会引发许多病症，如妊

    娠高血压、妊娠糖尿病及其他并发症，也会

    增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使手术

    产的几率大大提高。

    怀孕期间， 准妈妈如何控制自己的体

    重，以下做法可适当参考：