怀孕4个月，趁机补回失去的营养（2）

    虽然孕期不能减肥，但体重却必须控制，否则，除了身材变形之外，

    吃得太多引起肥胖容易产生并发症，也容易导致分娩时的生产困难。

    准妈妈并非少吃就能减肥，掌握进食的技巧、食物的烹调、食材的选

    择等等，都是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食

    物，对体内的胎宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，影响却很大，而且

    及早掌握这些观念及技巧，对于产后体形恢复也很有帮助。

    只要吃得科学合理，就能找到不发胖的秘诀。要吃得科学、合理，稍

    稍改变自己的进食行为就可以。

    养成每天三顿正餐一定按时吃的习惯；

    生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃；

    肉类应去皮并且不吃肥肉，只吃瘦肉部分；

    油炸食品先去油炸表皮后再吃；

    带汤汁的菜肴，把汤汁稍加沥干以后再吃；

    用水果取代餐后甜点；

    用开水、不加糖的饮料及鲜榨果汁，来取代含糖饮料和市售果汁；

    注意食物的种类和吃下的总分量；

    吃完东西后立刻刷牙，刷过牙后，就坚持不再进食。

    补充DHA，让胎宝宝更聪明

    DHA是一种大脑营养必不可少的多价不饱合脂肪酸，它对大脑细胞有

    着极其重要的作用。它占到大脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发

    育极其有利，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

    营养学家主张，自怀孕4个月起，准妈妈就应当适当补充DHA。除了

    专门的DHA制剂外，能帮助准妈妈摄入DHA的食物有：核桃仁、榛子仁

    等，这些坚果内含有丰富的天然亚麻油和亚麻酸，人体摄入后，经肝脏处

    理能合成机体所需要的DHA。

    职场准妈妈，工作餐怎么吃

    现在，很多准妈妈还在工作，在紧张繁忙的工作中，吃着每日千篇一

    律的工作餐，难免会让自己和胎宝宝无法得到充分的营养保证。那么，上

    班族准妈妈如何才能吃得更健康、更营养呢？

    慎吃油炸食物

    工作餐中的油炸类食物，在制作过

    程中使用的食用油也许是已经用过若干

    次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有

    很多有害物质，准妈妈最好不要食用工

    作餐中的油炸食物。

    拒绝味重食物

    准妈妈应少吃太咸的食物，以防止

    体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮

    肿。其他辛辣、味重的食物也应该明智

    地拒绝。

    上午吃个水果

    为了弥补工作餐中新鲜

    蔬菜的不足，准妈妈可以在

    上午吃个水果， 以补充维

    生素。

    慎重挑选饮料

    准妈妈别忘了慎重选择

    饮料。健康饮料包括矿泉水

    和纯果汁，而含咖啡因或酒

    精的饮料则对准妈妈不利。

    职场准妈妈，抽屉里藏“粮库”

    自带食品不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能

    适当补充工作餐中缺乏的营养。上班族准妈妈可选择以下食物装入自己的

    办公抽屉里。

    牛奶：把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微

    波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

    水果：新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上

    出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

    饱腹食物：可选择全麦面包、消化