怀孕4个月，趁机补回失去的营养（1）

    准妈妈的变化

    怀孕第4个月时，早孕反应逐渐消失，准妈妈的胃口变得好多了。但**

    分泌物、尿频、腰部沉重感依然存在。因腹部压力增大，影响下肢静脉回流，

    表现为小腿等部位“青筋”突出（轻度静脉扩张）。由于腹压加大，因局部压

    迫出现多尿和便秘。

    腹部开始显形，子宫已长出骨盆，宫底在肚脐与耻骨上缘之间，并偶有不

    规则的无痛性收缩。一些准妈妈在本月的末期可感到轻微的胎动，只是不太明

    显。流产的可能性明显降低。妊娠斑也开始较为明显，要避孕日光直接照射

    面部。

    胎宝宝的发育

    妊娠4个月时，胎宝宝身长16厘米左右，皮肤变厚，变得红润有光泽了，

    这有利于保护胎宝宝的内脏。胎宝宝心脏的搏动也更加有力了，频率约为150

    次/分钟。胎盘形成后，胎宝宝与母体的联结更加紧密，流产的可能性已大大

    降低。由于胎盘长出，改善了母体供给胎宝宝营养的方式，胎宝宝的成长速度

    加快。

    胎宝宝的头如乒乓球大小，小脑和大脑已经形成，而嘴巴也具备了**的

    反射机能，胎宝宝开始在子宫里打嗝，这是他呼吸的前兆。

    健康饮食：

    充足而均衡的营养

    本月饮食黄金法则

    从妊娠中期开始，妊娠反应逐渐消失，准妈妈食欲好转，胃口大开；

    同时胎宝宝也进入生长发育较快的阶段，胎宝宝的骨骼和大脑，需要补充

    大量的磷、钙和一定量的碘、锌、维生素。

    保证蛋白质的摄入

    到了怀孕中期，胎宝宝需要大量

    的蛋白质构成自己的肌肉筋骨，而母

    亲也需要蛋白质供给子宫、胎盘和乳

    房发育。准妈妈要保证摄入充足的蛋

    白质，豆制品、瘦肉、鱼、蛋、乳类

    等都富含优质蛋白质。主食除大米、

    面食外，还可吃些小米饭。益气的食

    物如鸡肉、鸡蛋、山药、豆制品、黄

    鱼、虾等，养血的食物如猪肝、鸡

    肝、牛肉、牛奶、鳝鱼等，含铁量较

    高的食物如菠菜、黄花菜等，都可适

    当吃一些。

    注意补充B族维生素

    胎宝宝中枢神经系统的发育

    需要充足的B族维生素，特别是

    维生素B1和维生素B2两种。维生

    素B1和维生素B2含量较多的食物

    有胚芽米饭和胚芽面包。

    多摄入膳食纤维

    这段时间，由于准妈妈肠的

    蠕动减弱、全身活动减少以及胎

    宝宝的压迫，容易造成便秘。准

    妈妈应该多喝开水，多吃青菜、

    水果等含粗纤维多的食物。

    粗细搭配，保证营养均衡

    从营养角度讲，吃单一的精米、精面或吃单一的粗

    粮都不可取，最好是精细搭配，对健康有益。精米颜色

    白、口感好，消化吸收率高，但研磨成精米时，营养素

    损失较多，其蛋白质、脂肪、维生素损失较多，

    其中蛋白质、膳食纤维等都低于粗粮。如果

    准妈妈只**米，不吃粗粮，就不能全面