未雨绸缪，好的开始为你带来好孕（11）

    中餐 肉丝凉拌冬粉 香菇烧淡菜 肉丝榨菜汤 大米饭

    午点 香蕉 面包

    晚餐 甘蔗牛肉丸 奶汤白菜 核桃鸡蛋汤 广东菠萝炒饭

    晚点 牛奶 馒头

    周

    二

    周

    三

    周

    四

    早餐 牛肉粥 煮鸡蛋

    中餐 肉丝海带 四喜蒸蛋 墨鱼花生排骨汤 大米饭

    午点 苹果 面包

    晚餐 樱桃虾仁 炸茄夹 墨鱼花生排骨汤 大米饭

    晚点 牛奶 海橘饼

    早餐 鸡汤馄饨 煮鸡蛋

    中餐 韭菜炒虾仁 拌二笋 泥鳅汤 大米饭

    午点 苹果 饼干

    晚餐 清汤鸡 凉拌菠菜 家常蛋花汤 温拌面

    晚点 牛奶 甜脆银耳盅

    早餐 咸豆浆 百合糕

    中餐 白烧蹄筋 鲜奶炖鸡蛋 牛奶花蛤汤 大米饭

    午点 草莓 饼干

    晚餐 家常熬鱼 豆腐干拌豆角 炖鸡汤 桂花馒头

    晚点 牛奶 红枣酪

    周

    五

    周

    六

    周

    日

    粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等300克。

    蔬菜和水果：500～600克。

    动物类食品：50～100克。动物性食品的进食量以不使孕妇有

    油腻感为原则。

    大豆及其制品：50～100克。

    牛奶：鲜奶250毫升，如无条件的地方，也可食用全脂淡奶

    粉、豆浆粉或豆制品50克。

    烹调用油：豆油、花生油、香油等20毫升。

    三色银芽

    原料 绿豆芽150克，青、红柿子椒共60克，水发香菇30克，食

    盐、白糖、花生油各适量，香油少许。

    做法 ①将绿豆芽洗净；青、红柿子椒均去蒂和子，水发香菇

    洗净，都切成丝备用。

    ②将炒锅置火上，放入清水烧沸，下入绿豆芽焯至断生，捞出沥

    水晾凉。锅置火上，加入花生油烧热，下入青、红柿子椒丝、香

    菇丝煸炒，加入食盐、白糖翻炒均匀，盛入盘中冷却，再加入绿

    豆芽拌匀，淋入香油即可。

    此菜色泽美观，清脆爽口。含有丰富的维生素C及多种矿物质，具有

    清热解毒、利小便等作用，适宜于孕早期食用。

    推荐理由

    豆瓣鲫鱼

    原料 活鲫鱼2条（500～600克），油、蒜、葱、姜、酱油、白

    糖、醋、料酒、淀粉、食盐、郫县豆瓣、高汤各适量。

    做法 ①鲫鱼洗净，在鱼身两面各划两刀（深度接近鱼骨），抹

    上料酒、食盐、淀粉；姜、蒜、葱切成细末，豆瓣剁细。

    ②锅内放油烧至七成热时，下鱼稍炸捞起。锅内留底油，放郫县

    豆瓣、姜、蒜末，炒至油呈红色，加入鱼、高汤，移至小火上，

    再加酱油、白糖、盐，将鱼烧熟，盛入盘中。用湿淀粉勾芡，加

    少许醋、葱花，浇在鱼身上。

    此菜色泽红亮，肉质细嫩，滋味鲜浓，微带甜酸。含有大量蛋白

    质，还有脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质。

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    留意妊娠征兆，早日得知怀孕喜讯

    这时候，准妈妈可能已经怀上宝宝了，或者就在随后一周里有身孕。

    那么，怀孕有哪些征兆呢？一般而言，在受孕的第一个月，准妈妈身体不