果及所喝的汤、牛奶、豆

    浆、饮料等。

    一般来说，准妈妈每天喝1000～1500毫升白开水即可。准妈妈可根据

    季节及自身情况加以调整，以不超过2000毫升为宜。

    矿泉水的营养保健作用

    逐渐被广大消费者所认识，

    纯净卫生的矿泉水已成为高

    档饮料。对于准妈妈来说，

    饮用矿泉水也是有益的。

    爱心提示

    喝水的禁忌

    妊娠期的准妈妈们还要注意，不是所有的水都能喝，以下几种水是不

    能喝的。

    太渴勿过饮。古人主张

    “不欲极渴而饮之”，人在太

    渴时一次性饮水过多，会使胃

    难以适应，造成不良后果。一

    旦出现口渴难耐的情况，应缓

    缓进水，避免身体受到伤害。

    睡前不宜多饮。当人处于

    睡眠状态时，人体只是维持基

    础代谢，各种代谢都进行得非

    常缓慢，不需要过多的水分。

    而且睡前饮水过多，会使夜尿

    增多，夜晚多次起床，不利于

    休息。

    用餐时不宜喝水。进餐时

    饮水会冲淡消化液，不利于食

    物的消化吸收。

    久沸或反复煮沸的开水不

    能喝。如大锅炉里的开水，水

    在反复沸腾后，水中的亚硝酸

    银、亚硝酸银离子以及砷等有

    害物质的浓度相对增加，喝了

    久沸的开水以后，会导致血液

    中的低铁血红蛋白结合成不能

    携带氧的高铁血红蛋白，从而

    引起血液中毒。

    没有烧开的自来水不能喝。常

    喝未完全煮沸的水，患膀胱癌、直

    肠癌的可能性增加21%～38%。自来

    水中的氯与水中残留的有机物相互

    作用，会产生一种叫“三羟基”的

    致癌物质。

    保温杯沏的茶水不能喝。将

    茶叶浸泡在保温杯的水中， 多种

    维生素被大量破坏而营养降低，

    茶水苦涩，有害物质增多，饮用后

    可能会引起消化系统及神经系统的

    紊乱。

    被工业生产中的废水、废气、

    废渣等污染物污染过的

    水不能喝， 这样

    的水即使经过

    高温煮沸，

    水中的有毒

    化学物质仍

    然存在。

    蒸饭

    或者蒸肉后

    的“下脚水”

    不能喝。

    本月一周食谱推荐

    早餐 **红薯 瘦肉粥

    中餐 榨菜鸡丝 三色银芽 家常蛋花汤 什锦炒饭

    午点 草莓 面包

    晚餐 糖醋排骨 香辣黄瓜条 什锦豆腐汤 大米饭

    晚点 牛奶 蒸煮苹果

    周

    一

    早餐 豆浆 香椿饼

    中餐 葱头红烧鱼 麻酱白菜心 紫菜冬瓜肉粒汤 大米饭

    午点 草莓 饼干

    晚餐 姜汁炖鸡 碎米芽菜 雪菜黄鱼汤 温拌面

    晚点 牛奶 百合糕

    早餐 南瓜粥 煮鸡蛋

    中餐 黄豆炖牛肉 鲜番茄炒蛋 鸡块白菜汤 大米饭

    午点 香蕉 饼干

    晚餐 豆瓣鲫鱼 茼蒿炒萝卜丝 营养牛骨汤 桂花馒头

    晚点 牛奶 面包

    早餐 鲜牛奶 三合面发糕