第十一章 睡眠是美肤的生命：会睡的女人一生都美丽（3）

    仰卧的睡姿带来的好处，除了怀孕的女性以及患病的人之外，对于中老年女性来说，尚有防病意义。

    据国内外专家对许多脑梗塞病人的调查表明，侧卧等姿势是促成脑血栓形成的重要原因，而经常仰卧睡觉，则能起到预防的作用。而且，美国专家强调，在婴儿期起，就应坚持仰卧。由于婴儿正处于形体容貌尚未定型的阶段，所以可塑性也极大，而仰卧睡觉可有助于五官端正，脸庞靓丽。

    拒绝黑眼圈，首要保障睡眠

    俗话说：“会睡的女人美到老。”只有充足的睡眠才能让肌肤充分的休养生息，才能使美肌如玉。如果缺少睡眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉

    经常熬夜加班、睡眠不好是女性美容的大敌，黑眼圈、眼袋往往就是这样产生的，因此，上了年纪的女性不可轻意熬夜。避免黑眼圈，最有效的方法是保证足够的睡眠，保证身体得到充分的休息。一般来说，处于青春发育期的女孩子应每天睡足八个小时，中年女性每天应睡足七个小时。其实，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样；而且每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，那么则应在第二天下午睡一两个小时，以保持精力充沛。

    造成黑眼圈的成因有很多，除最主要的睡眠不足以外，像营养不良，喝咖啡等刺激性食物、血液循环不良等，都可能使眼部皮肤出现沉淀的黑色素。因此，平时还要注意自己的作息习惯。

    如果因为偶然睡眠不足而引起黑眼圈，可以用一条热毛巾敷在眼部，包括两侧的太阳穴。并要完全覆盖眼睛四周，大约敷二十分钟后，毛巾的热力会促进血液流通，便可取下。接着，再用冷毛巾同样敷1分钟左右，便能令毛孔收缩，然后涂上眼霜。

    益肤长智，提升“深睡眠”

    深睡眠，对养生、养颜最有益，可以说它是人体睡得最熟、最酣、最不易惊醒、最优质的睡眠。研究发现，深睡眠不仅使年轻人精力充沛、中年人身体强健、老年人健康长寿，还能使小孩子身体长高、开发智力，尤其是女性美容与养颜的黄金时段。对女性来说，也只有在深睡眠的过程中，体内的激素才能大量分泌，肌肤自身修复和吸收营养的过程才能加快，从而加速细胞的再生和清除色素沉淀过程，促使肌肤变得滋润、光洁而富有弹性。所以说，拥有高质量的深睡眠，是护肤养颜、美颜不老的密码。

    不过，深睡眠会随着人的年龄而递减。通常，人在30岁之后约减少30%，50岁之后约减少50%，而到了70岁之后，深睡眠基本上就完全消