健康的选择与放弃——幸福人生的健康指南（9）

    如果你能按上述的方法，进行睡前的放松活动，你就会产生入睡的强烈暗示，从而很容易地进入梦乡。

    确保睡眠的质量

    人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。

    所以，有人建议将一天的睡眠分多次进行，现在，很多人已经把这个方法赋予实施，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有一些人习惯一天睡三次觉：午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻，然后夜里再进行正常睡眠。相信你应该也有这样的经历，当工作感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。

    睡眠质量的好与坏是以睡得踏不踏实、多不多梦来衡量的，以时间的长短来区分睡眠质量是不可取的。

    少眠和多眠因人而异，而且并非是一成不变的，我们大可不必斤斤计较睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，心理压力过大才是引发睡眠紊乱的真正原因。

    总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是无可非议的。

    睡眠分段进行这一健康新时尚，也正是顺应了“只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。但这个准则能否照搬，要因人而用。

    总之，无论是时尚的分段睡眠法，还是传统的睡眠习惯，只要对你的健康有益，你选择哪一种都不为过。

    绝对“裸睡”

    “裸睡”，这是一种很健康的睡眠习惯，但很多人不习惯如此，总是要与一些东西“相伴”，那您要注意了，因为这些东西正在对您的健康亮起红灯。

    那么，睡觉前我们应该除掉哪些多余的物品呢？

    1.卸妆

    现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。

    2.手机

    很多人为了通话方便或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。