第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（9）

    一个舒适的睡眠环境也非常重要。你可以布置一个舒适的卧室，理想室温20℃左右，空气流通。床的软硬适度，枕头高以6~8厘米为宜。睡衣质地柔软。另外，保持室内相对低的温度，因为较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。

    按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。

    你也可以借助一些物理方式帮助入睡。

    洗个热水澡，热水会提高你的身体温度，使你产生困意。

    如果你习惯通过阅读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。

    入睡前的**游戏也会带来好的睡眠：通过**可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。

    睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物（包括巧克力）。

    睡觉前两个小时里不要做运动训练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。

    睡姿与面部皮肤的保护也有密切的关系。最好的科学的睡眠姿式——仰卧，能使血氧充足，颜色红润；同时，仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，这样，对入睡也有裨益。

    另外别忘记睡觉之前，一定要彻底清洁脸部，夜间最好不要用任何化妆品；习惯佩戴隐形眼镜的女性，一定要记得摘掉眼镜再入睡，否则对眼睛的损害很大。

    此外，午睡也能起到调节脑功能的作用。人的脑细胞处于完全兴奋状态，一般只能维持4~5小时，中午时分脑细胞需要有短时间休整，因人进食后吸取营养成分，亦需要机体内部的动作转化。因此，中午应适当休息一段时间。

    ■ 选择合适的枕头

    枕头是我们睡觉时最