第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（8）

    ■ 呵护极致睡眠

    女人要学会呵护自己的身体，很多女性朋友却忽视了这一点。孩子教育、工作方案、老公事业等等，任何一项事由都可能把你累得筋疲力尽。

    我们必须明白，不好好善待自己的身体，就不会有你所期望的愉悦而充实的生活，也无法智慧地创造生活，无法与他人分享你优雅的魅力。

    因此，你得为自己的身体负责，为了你的健康，好好尊重自己的身体，尽量做到劳逸结合。生活、工作有规律，机体运行才能均衡，这是健康长寿的要诀，也是劳逸结合的真谛，劳逸、动静、张弛缺一不可。长时间、单一的脑力劳动，会使机体失衡，导致各种器质性疾病。

    我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的，有人利用这三分之一的时间充分放松、修养身体，有人利用这三分之一的时间辗转反侧、消耗健康。“睡一场好觉”的意义不仅在于找回失落的精力，更是挽救女人健康和美丽的大计。

    首先，要注意提高睡眠的质与量。睡眠是保健养生的重要一环，现代女***与工作的规律也表现在睡眠的质与量上。

    ——睡眠要定量

    人均睡眠时间约7.5小时，经常多睡或少睡都影响健康。在日常生活中常有这种感觉，睡眠不足疲倦乏力，茶饭不香，日久消瘦得病，这是人的机体得不到充分休息、过度负荷的结果。

    但是，如果睡眠太多则神志不清、头昏目眩、反应迟钝，久而久之机体功能衰退，对健康同样不利。国外学者认为，每天睡7~8小时的人寿命最长。

    ——睡眠要有质

    过度疲劳或喜欢在睡前饱食、饮用浓茶、浓咖啡、过度吸烟，或睡眠无定时的人，睡眠质量往往很差或者难以入眠，日久形成失眠、神衰，或者入