程，进而会消除疲劳。

    选择适宜的运动项目

    运动需要讲究科学方法，各种健身的运动项目很多，你要根据自己的体能和身体状况，选择适合你的运动项目。每个人的身体条件不同、爱好不同，选择适合自己的运动项目很重要。选择时要注意简单易行，有兴趣，能使你在较长一段时间，最好是终生从事的运动项目，同时，受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。有氧运动是被公认的最有效、最经济的健身方式，它能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性，其特点是低强度、长时间、不间断而有节奏。它必备条件有三：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身三分之二的肌肉群都参与；运动强度在中低等之间，持续时间为15~40分钟或更长。

    有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

    下面是一些基本的运动项目，并提出它们的优缺点。

    步行

    ——走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤，特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴地快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

    跑步

    ——跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动，可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净的空气就行了。跑步除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，对于中年人锻炼慢跑可以从每分钟跑50米的速度开始，跑与走交替，以走作为休息，每次锻炼不少于10分钟，1～2周后可逐渐增加到每分钟跑100米，适应了再适当加快速度。时间也可从l0分钟增加到20~30分钟。慢跑中注意身体反应，脉搏数维持在每分钟170次范围，如40岁的脉搏数维持在每分钟130次左右为好。慢跑时因吸进足够氧气，所以在跑步后会感到头脑清醒，能增加工作的信心，因而有效地防止了中老年人骨质疏松的发生。

    ——游泳

    游泳是全身运动，能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的，水的浮力减轻了关节和韧带的负担，所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求，必须天天能够到室内游泳池，否则坚持常年锻炼是有困难的。