呵护健康——让生命充满活力的健康细节（8）

    失眠时，人在床上躺着不动，可脑子中却有万千思绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上来，甚至有点汹涌澎湃的味道。这时候，睡过之后竟比不睡觉还要累。可是，你越是告诉自己不要胡思乱想，就越不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，就越不能入睡。只有放松情绪，才可以改善睡眠。规律的生活无论何时都是重要的，但万一遇到特殊情况，也不必紧张。

    对睡眠时间的长短是因人而异的，有的人要求睡眠时间长，有的人就要求的短。所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，明明不困也强迫自己睡觉难免要失眠。

    ■在运动中永葆青春活力■

    一个人要在社会竞争中立于不败之地，首先要有一个健康的身体，而一个健康身体的获得要靠长期坚持不懈的锻炼。要在高节奏的工作之余坚持锻炼，就要有明确的健康意识和健身习惯。

    运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体形，使你青春永驻。

    运动让生命充满活力

    如果你想拥有健美的身材，就要在你的生活中融入多维的运动。好的运动习惯可以提高你的运动水平，还可以自动向你提供多维的运动。

    在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。据得克萨斯大学西南医药中心的一项研究发现：经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。

    运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体形。而如果将运动习惯和其他的饮食习惯结合起来，可以使你瘦得更快。它们还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿。

    使每日的运动成为你生活方式的一部分，你所要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它们就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样让你受益无穷。

    那么，让我们来看一下第一个运动好习惯：快速步行。它可以促进人体各系统、各器官的活动，改进和提高它们的功能，促进新陈代谢，提高代谢水平，使合成代谢和分解代谢处于相对平衡的状态，以改善健康状况，促使皮肤滋润，关节灵活，动作准确，体形匀称，体态端正，人体各部位都能得到协调地发展。由此可知，体育运动会使你变得风韵卓然、活力旺盛、柔软灵活、动作利落。

    谁都清楚，时常会有烦恼纷袭而来，从而打破你心理的平衡。倘若此时你处于郁闷之时，不妨去运动吧，这是一种改变恶劣心情的有效方法，持续反复的运动有助于你的精神振作；倘若你处在较长时期的紧张之中，不妨去运动吧，这是一种转移大脑”兴奋灶”的积极性休息的方式，由于注意目标的变化，能有效地调节大脑的兴奋与抑制过