第三章 重新发现自己（3）

    认知行为疗法可以帮助你去除导致自卑的思维方式。看清会削弱自尊的思维模式，学会健康的替代模式。自卑会影响你的人际关系、工作和健康等生活的一切方面。即使你是一位成年人，自童年起就形成了消极的自我评价习惯，通过改善情感认知你仍然可以把你的自我评价提高到一个健康的水平。

    改变你看待自己和人生的方式能够有效提高自尊。认知行为疗法在改变不健康的思维和行为方式上尤其有效。认知行为疗法能让你重新认识挑战，最后用更积极更客观的想法来代替消极和失真的想法。

    以下五个步骤基于认知行为疗法的原则而来，当你采取这五个步骤时，如果用日记的形式记下你的想法、经验和观察会更加有效。

    第一步：确定令人不安的条件或情况

    想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊。你也许容易动怒，总以为会发生最坏的事，你想改变这样的个性和行为。你也许在与抑郁作斗争，觉得对改变生活处境无能为力，或者爱人逝世，或者没有获得提升，或者孩子离家出走，又或者你想改善跟伴侣、家人、同事的关系。

    第二步：认识你自己的信念和想法

    一旦你界定了困扰你的情境，注意你相关的想法。包括你对自己说些什么，你觉得这样的情境对你来说意味着什么，以及你对自己、别人和事件的看法。你的想法也许是积极的、消极的或者是中性的。它们可以是理性的—基于事实和推理，也可以是不理性的—基于错误的想法。

    第三步：指出消极和错误的想法的身体、情感和行为反应

    ●身体反应。比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳过快、胃病、盗汗和睡眠问题。

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