提高考试时的心理素质（2）

    另外，有时候，你可能会离开自己熟悉的学校和教室到陌生的地方去考试。考场可能对你来说是一个新的环境，而陌生的新环境容易引起情绪紧张和不安。在考试前一天，你可以去熟悉一下考场环境，找到自己的考场（比如在几楼、哪一间教室）、座位号、洗手间等，以免考前出现某些差错引起情绪波动。

    ——出现紧张、慌乱情绪该怎么处理？

    考试焦虑的时候，会出现手心出汗、发抖，手抓住笔都会颤抖等，这时要学会分散注意力，你可以

    ★有意识地深呼吸：把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4。

    ★做一些小的活动，比如先拉伸肌肉然后再放松，或者耸耸肩、闭一会眼、喝一口水，或者问监考老师一个问题，利用动作缓解紧张的气氛和你内心的焦虑。

    ★多想一些美好的事情，不要老是想考不好会怎么样，即使你真的考不好，那也不是你现在忧虑所能解决的。你可以多想想宁静而优美的环境，想象考试取得好成绩后的旅游计划等等。

    ★为自己打气，对自己说：”不要紧张，要镇定”、“我复习得很充分了。”“如果我不会做别人也不一定会做。”等这些话，克服焦虑，为自己树立信心。

    ★遇到不会做的题目，会更加容易紧张，这个时候，你就得想：“遇到自己不会的很正常，要是自己什么都会，那考试也