不可不知的5Q法则 第十四章（2）

    戒烟分为两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿地主动戒烟 ；另一种是被动戒烟，戒烟以后，效果并不明显。

    虽然大部分吸烟者的戒烟过程要靠自己完成，但如果能参加戒烟强化小组成功率会更高 。戒烟方案的主要措施是防止复发。“尼古丁替代治疗”能够帮助戒烟者防止烟瘾复发，目 前其成功率比原来高了一倍。

    戒烟者短时间内会有烟瘾再发的倾向，有些人戒烟不久后又重新吸烟，可能是因为机体 停止吸入尼古丁后产生了不良反应。有些人很长时间没有吸烟又重新吸烟，可能是心理压力 造成的，他们担心戒烟后体重增加，也抵挡不住吸烟的诱惑。

    许多戒烟方案由于考虑到上述问题，利用社群力量，同时还注重体重问题，制订缓解心 理压力和锻炼身体的措施，效果很好。

    戒烟小组经常聚会并采用许多戒烟措施来帮助戒烟，一般小组内20—25％的吸烟者能 停烟一年。没有任何外界帮助的戒烟者，估计只有5％或更少的人能够戒烟成功。

    吸烟的害处举世公认，越早戒越好。如一时有困难，每日吸烟量可以限制在5支以内， 这样吸烟的危害会小一些。需要提醒的是，就心肌梗塞患者而言，吸烟的危害与吸烟量的平 方成杖，即吸烟量多一倍，危害达到原来的4倍。

    不少瘾君子喜欢饭后吸支烟，但科学证明，人在吃饭后，热量大大增加，各种内脏器官 开始兴奋，如胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身汗毛孔张开等。因此吸收烟雾的能力也增 强了，吸进有害的物质自然也增多了。饭后一支烟，比平时吸10支烟还有害，因此只能说是 ：“饭后一支烟，害处大无边。”

    敌人和朋友

    60％多的美国人都喝酒，他们从酒中获得的卡路里占身体所需的7％到10％。一般来说 ，一杯啤酒或一杯混合饮料含有100卡路里。任何控制体重的努力都必须考虑到这部分热量 。尽管这些卡路里中不含脂肪或者胆固醇，但是它们也因为没有什么营养而被称为：“贫乏 的卡路里”。

    人人都知道过量饮酒的危害。长期酗酒会对肝脏、心脏和大脑造成损害，而且酒精也明 显提高了事故发生率。但饮酒最大的弊病往往还在于它带给社会的不满情绪和人际间紧张的 关系。

    有几个自我检测的问题可以反映出饮酒是否影响了你的寿命。

    ——你是否用酒来镇定自己的情绪?

    ——当你喝酒时，你的行为举止还正常吗?

    ——你每天在同一时间饮酒吗?

    ——能否坦言承认自己酗酒?

    ——你喝酒后会有不负责任的行为吗?

    酗酒与遗传和生理因素有关。酗酒者通常都缺乏自尊，自