不可不知的5Q法则 第十四章（1）

    运动中的身体检查及自我监督

    参加体育运动的时候，要注意对身体状况的自我检查及医疗检查。

    ——心率

    在运动一段时间后，晨起心率应有所下降。若出现晨起心律不齐、心率加快等现象，可 能是过度运动和过度疲劳所致，但不要大意，应到医院检查。

    ——肺活量

    参加有氧代谢运动后，肺活量应有所增加。如果不增反降，也要到医院检查。

    ——血压

    正常人的血压应该无变化。如有异常变化，更要到医院检查。

    ——体重

    一般的运动，对体重影响不大，可能减轻一点。如果为减肥而运动，并配合饮食减肥， 则体重下降也是在预期之内的。如果不是进行减肥而体重却持续下降，就可能患有消耗性疾 病，或者是因为运动过量。

    老年人或有重大疾病的人进行体育运动的时候，一定要在运动前和运动中定期到医院检 查身体，以便请医生帮助设计适合自己的体育运动项目及运动量，自己也要了解健身运动中 可能出现的各种反应，作好自我检测和运动监督。

    所谓自我监督，就是观察自己在锻炼过程中的身体反应，以便掌握适当的运动量和选择 运动项目。

    目前常用的自我监督方法有：

    ——注意运动过程中出现的反应，如果感觉胸闷、心慌、气喘、呼吸困难等，这些都是 运动过量的标志，应当减小运动量。

    ——发现运动后有发热、失眠、不正常的体重下降等，应暂时停止锻炼，找出原因后制 定新的锻炼计划。

    ——如果运动中出现头痛、头晕、恶心、呕吐、心悸、胸闷、气短、心律失常等症状， 则要中止运动，到医院去检查。

    ——检测运动中的脉搏变化情况，一般人的心率是每分钟60－80次；小运动量时心率每 分钟增加10次左右；中等运动量时心率可达每分钟100次；心率每分钟达140次时，说明运动 量过大，所以运动一般不宜超过这个数值。

    以上方法应结合应用，以期达到良好的监督效果，制定最佳的锻炼计划。

    如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴相亲 相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那就要增强自己的健商理念，在每日的生活 中，加入运动这一项内容。

    烟与洒

    最初，全世界还不知道吸烟有害时，英国皇家科学院发表了一份报告首先提出：“吸烟 有害健康”。

    一次，有记者问肯尼迪：“您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗?您的 医学顾问同意不同意?如果同意的话，政府准备采取什么措施?”

    这个问题很尖锐，肯尼迪没有能够直接回答，而是立