不可不知的5Q法则 第十三章（2）

    天天运动有很多种方式，首先可以从使用楼梯代替电梯开始，短途上班时应提倡走路或 骑自行车。

    另外，为儿童和青少年提供运动设施，使他们每人都有机会参加有兴趣的运动，以便他 们养成经常进行体育运动的习惯。

    鼓励成年人逐渐增加习惯性的运动，每天至少进行30分钟一般强度的体育运动，比如快 步走、爬楼梯等，以及强度大的活动，如慢跑、骑自行车和田径运动等。

    必须给妇女提供更多的运动机会并鼓励、敦促她们投身于健康的锻炼当中。

    给残疾人或慢性病患者提供运动方面的建议，根据他们的需求提供适当的设施。

    最后，适当的运动也是健商的一个重要内容，任何年龄的人都要进行适当锻炼的理念应 当被更广泛的宣传。

    挤出时间锻炼

    现代生活的节奏越来越快，我们总是毫无理由地忙着，以致于失去了锻炼的时间。但是 没有时间并不能成为你不锻炼的借口，一个充实有效的健身计划只需要你一周168小时中的3 小时，仅占你一周时间的2％。但每锻炼1小时，就可延长寿命3小时，难道还有比生命更值 得你去珍惜的吗？

    那么，什么是最佳的锻炼时间呢?据统计，大多数田径和举重的记录都是在下午被打破 。午后，肌肉经过休息和滋养，变得放松。举重运动员比赛的经验都清楚地表明，在经过充 分准备活动后他们举杠铃的能力更强。因此，午后锻炼最有成效。

    多数心脏病都在清晨发生绝非偶然，在那一刻，心脏面临的任务是在尚未准备好的情况 下仓促进入运动状态。它力不从心，供血不足，事故就发生了。任何理智的运动计划都应包 括准备活动，这一点对不经常锻炼的人尤为重要。

    一些人在很久以前身体健康时有过大运动量锻炼，如果现在他们试图以原先的运动量为 标准重新开始，那就不仅十分愚蠢，而且还异常危险。

    锻炼时间的选择固然重要，但最关键的是要定时锻炼，而不是间断性地无规律地锻炼， 千万不要在严寒或高温下锻炼，或者一开始就剧烈地活动。

    锻炼时间的选择与吃饭的时间有关。锻炼前不要吃饭，你的母亲也许多年前就这样教导 过你，应该锻炼后吃饭，因为这时你的肌肉特别易于补充能量。进食使血液流向胃部，减少 了对肌肉的供血量。以狩猎、采集为生的祖先们总是在饥饿时而不是在饱食后外出活动，我 们应该仿效他们。

    挤出时间去锻炼吧!你生命质量的好坏都取决于它。

    最好的运动是步行

    健康在于运动。不管是户内活动还是户外活动，只要有益于健康都可以用来强身健体。

    1992年，世界卫生组织指出：在所有的运动中，最好的运动是步行。步行对人体的好处 远大于诸