不可不知的5Q法则 第十二章（1）

    缓解焦虑和生活压力

    缓解焦虑和生活压力是保证身心健康的关键，而其中最简单的方法就是——笑！

    从医学的角来看，笑不仅仅是生理的一种反应，还是一种心理健康的反映，是精神愉快 的表现。笑可以有效缓解精神疲劳，使大脑皮质得到休息，使肌肉得到放松。长时间的紧张 后，发自内心的笑可以让人在最短的时间里得到放松，有利于缓解焦虑和生活压力，促进健 康。

    另外，缓解焦虑和生活压力还有以下方法：

    ——认清压力来源并减少它

    ——不要害怕说“不”

    ——安排好工作的先后顺序

    ——尽量与同事一起解决工作上的问题

    ——有需要时请家人和朋友帮忙

    ——把练习放松和默念作为日常生活的一部分

    ——提高你的情商

    ——避免出现自我失控的情况

    ——培养健康的生活方式

    ——饮食均衡、健康

    ——按时锻炼身体

    ——不要依赖香烟、酒精或毒品来减轻压力

    克服忧郁症

    生活中的许多事情会给我们带来精神压力，但并不是造成忧郁的主要原因。如果你把自 己人生的道路想得十分艰难，那无论别人怎么说，你的生活都不会轻松。

    如何能正确面对生活中的创伤，并作出适当的反应，这比你本身受到的伤害和侮辱更 为重要。如果能从失败中认真总结经验教训，那你就会信心十足地去迎接未来，沮丧的心情 就会好转。

    反之，如果你在受到几次打击后就丧失了信心，觉得任何抗争都是无望的挣扎，那么 失望和忧郁就会接踵而来。

    许多人总是依靠药物来抵抗忧郁症。人的忧郁情绪与大脑中的化学变化有关，这便是人 们使用抗忧郁药物的原因。它的治疗原理和服用胰岛素治疗糖尿病大致相同——对人体所缺 少的化学物质给予适当的补充，这确实有一定的疗效。但在使用药物治疗之前，还应该进行 积极的体育锻炼，这被视为第一道防线或者叫主动进攻。

    体育锻炼作为一种抗忧郁症的药方，其作用是毋庸置疑的。

    抑郁症的自我检测

    观察一下自己有无下列症状：低沉或抑郁的情绪持续两星期以上或更久，对那些过去曾 给自己带来快乐的事情感觉冷漠。

    如果还伴有如下症状，那患抑郁症的可能性就更大了：

    过度的睡眠或失眠；

    渴望变化；

    疲劳、嗜睡或冷漠；

    有过分的内疚感，在生活中感到无聊或看不到希望；

    健忘、犹豫不决或精力不能集中；

    有自杀的想法，或尝试过自杀。

    防治抑郁

    对忧郁症的认识在很大程度上决定了你消除