·无论是什么，或者无论是谁使你生气，都要使自己从中走出来。

    ·闭上眼睛，想象穿着像小丑、青蛙、提线木偶或者其它看起来比较傻的另外一个人。

    ·不论其他人给你说什么，用一种你能控制的愚蠢的声音重复它；重复五次，然后问自己：“它真的如此重要或者它傻吗？”

    ·使用一个信息去告诉其他人你如何感觉，在未来你想要他们做什么：当你……我觉得……在未来我想让你做……你怎么想……？

    ·尽量从别人的观点来思考它；考虑三个好的理由，解释为什么他们会表现出这种行为方式。

    ·做一些体育锻炼。

    ·深呼吸，当你呼气的时候慢慢计数；重复。

    ５．成功

    不论成功是大还是小，定期对成功进行积极的肯定，都会加强学习者掌握自己生活的信心。它能帮助学习者阻止“精神放弃”，激发积极的潜力。在学习者中，“成功”被定义为“在认为有价值的或重要领域的成就感”。

    对于自己和他们的能力感觉很好的学生是那些最可能成功的学生。那些确信自己不可能成功的学生也不可能去冒险，不可能提出想法或观点。他们常常用“我从来没有”或“我不能”这些话开始，悲叹自己的不足。他们是经常遭遇挫折或逃避挑战性行动的学生。

    在学校最近关于动机的研究中，５岁的受访者谈到了奖励系统，而８岁和１１岁孩子更多地将话题集中到惩罚体系中。报告评论，“这些独一无二的访谈记录”得出结论，在不同的群体中，有一致的呼声，即要求更多的鼓励和奖励，少点强调命令、惩罚和限制。

    第一，在学校层次上，通过以下几个方面建立成功感：

    ◆当孩子成熟时，在学校里设立奖励系统。例如，在一个更容易达到的、结构完好的奖励体制中，奖赏的范围，如果必须使用的话，更能吸引年纪大的学生。最终的目标是通过改善个人行为设置的混合来使学生丢弃奖励体系的外在动力。

    ◆在会议上赞扬不同类型的成绩，设立辅导时间；

    “在萨默维尔学校，在校长办公室外面的墙上有一张大的世界地图，在地图周围有一些小照片和