第9章 健康，保鲜女人的不朽根（15）

    修炼魅力最低限度三十件事

    当你有了提升魅力的强烈愿望，并热切地准备付诸行动时，不能只是一时兴起心血来潮，通常，一时的**收效是不大的。你需要给自己设定一些必须要做的事情，一些在你的经济条件和时间分配许可之内可以坚持做下去的事情。坚持最为重要，坚持才能逐渐形成你的生活习惯，这是提升魅力最有效的方式，也是提升魅力的初始起点。

    哪些是目前中国女性在提升魅力的初级阶段必须要做的事情？我认为，较低限度你应该做以下30件事：

    1. 出门前，养成照镜子习惯，检查面容。平时习惯化淡妆，社交活动化全妆。至少会使用冷暖色口红，能用粉底调整面色。

    2. 每日洗澡，每天更换内衣，社交场合每日更换外衣。无体臭、口臭等身体异味，至少有两瓶社交和日常工作能使用的优质香水。

    3. 一至两天洗发一次。中短发女性每月至少修理一次。出席重要场合务必先要打理发型。发型得体、有时尚感、整洁并富有光泽。

    4. 开始使用美体化妆品，比如身体护理乳液。能定期去除体毛。

    5. 有手部护理意识；有专用的手霜；有定期修理指甲的习惯，指甲光润有型，有自己喜欢的指甲油。有时能到专业店，护理手或做指甲造型。

    6. 服装干净、色彩协调，有时尚元素。有工作、社交、休闲三大场合基本服装。懂得服装与身份、场合的基本关系。平均每月至少购进一件衣物，保持全身着装鲜活流动的气息。

    7. 有使用饰品的习惯。有丝巾、首饰、腰带、手带基本配饰，并能平均每季购进一款，不断丰富和补充配搭饰品。

    8. 学会微笑，能控制表情，知道自己最讨人喜欢的表情。

    9. 体态端正、有美感。习惯在镜子中观察和寻找自己站、坐、行的姿态，有基本的形体礼仪常识。

    10. 社交中说普通话或外语，能够控制说话的语音、语调和语速，声音清晰、悦耳、自然、友善。

    11. 严格控制体重。每一餐不能有饱的感觉，特别要控制甜腻、油炸、高脂肪、高热量食物，能戒掉这类食品最好。不吃或少吃垃圾食品。

    12. 以素食为主，每天至少吃1～2个水果、1～2斤新鲜蔬菜、1斤牛奶、两瓶酸奶、1个鸡蛋、一些豆制品，此外还应选用高品质的保健品，如复合维生素等。

    13. 养成补水习惯，每日饮8～10杯水。杜绝咖啡、可乐等含咖啡因饮料，尽可能大量多选用新鲜蔬果汁。

    14. 每月至少花两小时做1～2次美容，可选择去美容院，也可学习较为专业的美容方式，如：彻底清洁皮肤、按摩、使用面膜等等。坚持做美容，受益的不仅是皮肤，还会让心灵得到长久的滋养。

    15. 每周至少坚持2～3次的体育运动，天天运动最好。交替选择网球、游泳、健身等有情趣，但受场地限制的运动；或步行、跑步、体操、爬楼梯等枯燥但时时能做的运