内伸展，不强求你做到什么程度，动作缓慢有节奏，动作之间有停留放松的间隙，每完成一个动做后要保持静止状态10~30秒钟，然后再慢慢复位，在练习过程中你的关节会慢慢伸展开来，身体的柔软度会逐渐得到提高。

    静性伸展运动对形体有着很好的保持和重塑作用。我在美国有一位好朋友，一个著名瑜伽教练，今年40多岁，她身体的柔软性相当好，体态挺拔，该胖的部位均匀**，该瘦的部位没有一点赘肉，身体的状态很像二十来岁的年轻人，让许多年轻的女孩子羡慕不已。受她的影响和感染，我也非常喜欢瑜伽，在增加身体柔软度的同时，还从中获得了精神和心灵上的宁静、空灵感和喜悦感，这是一种我很喜欢的感觉。

    柔软运动的训练对身体柔软性的提高作用是显著的，我的另一位朋友妮可，接近50岁，在我不断建议她务必要运动的影响下，终于有一天下决心要打高尔夫，妮可以前完全缺少运动，身体柔软性很差，教练建议她先做些柔软性运动，拉开肌肉和关节，让身体柔软起来。于是，她每日开始练习1个小时的瑜伽，现在你很难想象球场上她优美和挺拔的姿态了。

    除了借助伸展性运动增加身体的柔软度外，我们平时还可用一些零散时间抽空做些初级简单的伸展运动，比如：

    颈部180°绕环?做180°向前或向后的半圈式绕环颈部运动，可活动颈关节、颈椎和颈部肌肉，预防颈周疾病和脖颈僵硬。

    直立体前弯?身体前弯，膝关节微弯，这个动作有利于柔化腹部，避免腰部僵硬和老化。做这个动作的时候，注意不要过度前弯，以免造成腰椎韧带及股部肌肉过度伸展、膝盖后方疼痛及背脊疼痛等问题。