力效应能力。耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。耐力素质要通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。发展肌肉耐力则采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。”

    “柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在实战中，柔韧性好，可加大动作的幅度，‘一寸长，一寸强’，能更好地发挥动作的威力。”

    “灵敏性是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏性的训练方法主要有：快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。”

    “技术可分为进攻类技术和防守类技术两大类。进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。防守反击是进攻的另一种形式，要运用沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动进攻。攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。有攻有守方为搏斗。因此，在实战中攻时不能忽视防，要考虑到进攻失利时的防守；防时不能被动挨打，要注意创造还击条件，由防守转变为进攻。”

    “战术是通过斗智斗勇，不断地破坏对方的进攻，同时不断的伺机攻击对手，并力争‘制人而不制于人’。实战中的战术意识，是赢得胜利的关键。缺乏明晰的战术意识的任何技能和招法，都会因为其盲目性而失去良好的战机。在双方实力相当时，谁能正确而灵活的运用战术，谁就能掌握技击格斗的主动权，就能取得最后的胜利。在一定的条件下，如果战术运用得当，还可以以弱胜强，以小制大。”

    “昂扬的斗志、振奋的情绪，可以提高修行者的反应速度和知觉的敏锐性，战术思维的敏捷性和有效性，以及技术工作的准确性和协调性，可以使身体发挥出巨大的潜能。良好的心理状态下，修行者往往会超水平发挥，并能适应任何艰难困苦的环境，变困难为胜利，变被动为主动，变劣势为优势。甚至可以弥补体力和技术的不足，直至取得最后的胜利。”

    “在进攻和防守的时候，需要对对手离开自己远近的距离作出正确度量。在实战中，双方之间距离远一点点，就不能击中对手；而距离近一点点，又不利于出招发力。因此，要不断调整和对手之间的距离，抢占有利于自己进攻和防守的方位。中枢神经系统的灵活性、视觉的敏锐判断力、技术的娴熟以及战术的运用相联系，而步法的进退快慢、身法的闪展腾挪又是决定方位的先决条件。因而要想得心应手的掌握好最佳方位，就必须加强步法和身法的专项练习。”

    罗辉没有想到光是外功的修炼概括起来竟然有那么多的内容，刚才师傅说的东西差不多是把一个普通人训练成个超人了吧？！！不过想想也是一个修行者在级别就是在学徒的阶段也已经跟普通的人有很大的差距，空手对阵的话也不知道要有几个普通人才能困死一个修行学徒。再加上修行者都有一定抵御能量流武器的能力，想来没有经过艰苦的训练怎么可能达到这样的效果呢？

    就在这一天里，师傅给罗辉安排了各种各样的训练，只一天下来就把罗辉给整得好惨。

    训练结束的时候罗辉只能机械地迈着两腿跟着师傅走在回家的路上，而更惨的是罗辉这张还算看的过去的脸已经看不出是个帅小伙，乍一看就整一个猪头样子，肿了快有一倍不说，两眼更是只留下一条缝隙而已。

    在这天的训练中，什么长跑、变速跑、游泳、爬山的都一一练了个遍。

    在一上午的时间中光长跑和变速跑罗辉就跑了快有两万米，当时罗辉都不知道自己是怎么样坚持下来的。

    要知道以前罗辉还没有跑过上一千米的长度。跑完了还不算，还要从最陡峭的那一面山坡爬上一座高有一千米的大山。

    这样一个上午就已经过去了，已经有快一点，还好师母给罗辉他们留了饭菜。

    吃完饭后是午休时间，师傅说了好好修行，好好睡觉，保持好良好的作息也会对修性有好处的。

    下午的训练还是那么的苦，先是练习力量，过后是器械的使用练习，还有一千米游泳等等。

    基本上就没有什么的休息，罗辉身上的衣服更是从开始修炼一直到完毕都没有干过。

    而其中最最变态的是师傅为了训练罗辉的反应能力，就在罗辉身上绑上一条四米长的绳子，而绳子的另一头则绑在一棵上面有大马蜂的树上。在罗辉还茫然看着他的时候，师傅已经阴险地打烂了大马蜂的窝躲到安全的地方，而且他还好心的提醒罗辉一下一会有马蜂攻击的话只能闪避，结果可想而知，罗辉的头这个样子正是那些大马蜂的功劳。

    在反应能力训练结束后，师傅又说了一句话：这样的训练以后天天都有！视情况的需要还会慢慢增加！

    听完师傅的话，劳累了一整天已经不堪重荷的罗辉立刻幸福的晕了过去，实在是受不了师傅给予的这么大的刺激。

    我的天啊！心中哀叹着，罗辉现在都不知道自己到底是幸运还是不幸！

    第019章 内功修行

    好不容易把第一天的训练挨了过去，现在罗辉才真正的明白了修行的人为什么会那么的强，这简直就是地狱式的训练方法啊。

    听师傅说当初他刚修行的时候，同样是这样过来的，就是罗辉的那些师兄们也没有少吃这样的苦头，因此不必想太多什么，要想能有在修行上有所成就就一定要坚持下去。而现在的训练模式会一直维持到罗辉适应了这种训练强度的时候，到时看情况师傅才会适当做出变更。

    回到了师傅家的时候，罗辉的样子自然惹来了罗辉的对头陈霞的嘲笑，就是陈虹罗辉也能看到她的小脸憋的红彤彤的，想来是比较斯文的她不好意思大声笑了出来吧。师傅还很不给罗辉面子地和陈霞一起笑话罗辉，真是欲哭无泪啊！

    数来数去，还是师母对罗辉最好，对罗辉大有好感的师母看到罗辉的样子，心疼地把罗辉拉进了她的房间，拿出一瓶透明的液体给罗辉涂在给大马蜂蛰过的地方上，还给罗辉使了个她最拿手的水系医疗治疗魔法。不知道是那个液体的效果超级的好，还是有了师母的魔法，在吃晚饭的时候肿胀的地方也消了不少，本来给蛰得只剩下一条缝隙的双眼终于能睁开到正常大小的一半。

    吃完晚饭后的两个小时是