运动保健，动出最有活力的女性（2）

    ⑷有氧健美操

    健美操的形式广泛，内容丰富，而且练习中对场地、器材要求不高，动作多以大幅度的伸展、变换、跑跳等方式出现。因此，极适合于女性塑造形体，培养气质。

    ⑸慢跑或散步

    没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

    ⑹骑脚踏车

    这是一项女性再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用太多的休闲时间。

    这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

    爱心提示

    慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。

    ⑺打排球

    排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

    打排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

    ⑻滑冰

    大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑冰的好时候。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大