液量不足是造成手脚冰冷的重要

    原因，而铁质有助于造血，特别对准妈

    妈来说，适量补充铁质也就更显得重

    要，甚至到怀孕后期，每日需增加约40

    毫克的摄取量。当然，均衡的饮食习惯

    也是促进体内造血的重要条件。准妈妈

    在补充铁质时，千万不能只注重单一营

    养的摄取，还应配合维生素C、B族维

    生素、蛋白质及钙、镁等矿物质，如此

    才能确实达到补血的效果。

    促进血液循环

    怀孕期间，随着胎儿渐渐地成长，

    子宫开始压迫到骨盆腔的静脉，容易造

    成血液回流受阻，导致血液积存在下

    肢，间接影响四肢末梢的循环状况，引

    发手脚冰冷。因此，建议准妈妈可穿着

    弹性袜；晚上睡觉或休息时在腿部放个

    小枕头，将腿部垫高；适时按摩或热

    敷下肢，这些做法都有助于促进血液

    循环。

    从日常细节做起

    手脚冰冷大多不是临时

    性的问题，而是长期现象，

    因此，为了减少此现象所带

    来的不适，特别是避免孕期

    中所可能产生的影响，女性

    应该从平时就做好保养，才

    是根本之道。

    准妈妈平常在家，

    不妨将手脚泡在热水中

    15分钟左右，或利用热

    气熏蒸手脚来达到保暖

    效果。这样做一方面能

    起到保暖作用，另一方

    面也可以促进四肢末梢

    的血液循环。

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    第六篇 怀孕5个月，感受胎动的奇妙体验

    准妈妈如何安稳过“夏”

    怀孕后，准妈妈身体的新陈代谢加快，汗腺分泌增多，很易出汗。特

    别是在夏天，准妈妈很怕热，易出痱子。其实，夏天并没有准妈妈想象中

    的那样难熬，只要有一定的保健常识，准妈妈和腹中的胎儿都能过得安稳

    舒适。

    夏季的饮食