心胸狭窄，这样对胎儿的身心健康

    十分不利。准妈妈要努力为自己创

    造一个良好的工作环境。

    工作中注意适时休息

    在工作时要量力而行。一旦

    感觉到累了， 就放下手中的活

    歇一歇，吃点东西，如香蕉、苹

    果、饼干等，去室外散散步，晒

    晒太阳，呼吸一下新鲜空气。

    中午如不能回家，要学会照

    顾好自己，最好能睡个午觉，这

    对准妈妈都非常重要，实在做不

    到，也要趴在办公桌上打个盹，

    将腿伸直，保证良好的休息。

    营养胎教：补钙可让胎儿更健康

    钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的。因此准妈妈须

    注意补充足量的钙，同时多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。

    科学补钙的方法

    专家提出，准妈妈每日钙

    摄入量应在1 6 0 0 毫克左右。

    药物补钙不如从食物中摄取钙

    经济、安全；药物补钙需体内

    铁与其他营养物共同作用才易

    被吸收；过度补钙会致胎儿头

    颅骨变硬， 增加分娩异常。

    所以， 从食物中补钙是明智

    之举。

    富含钙及富含维生素D 的

    食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛

    奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥

    鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花

    椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁

    及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要

    时可补充钙制品，同时要增加

    户外活动如散步、多晒太阳，

    以增加体内维生素D，帮助钙的

    吸收。实践表明，孕期补钙不

    仅有助于胎儿骨骼正常发育，

    还可降低妊娠高血压综合征的

    发病率。

    忌单靠喝骨头汤补钙

    人们普遍认为骨头内含钙量多，

    所以常常靠喝骨头汤来补钙。那么，

    多喝骨头汤能补钙吗？