怀孕3个月，关键时期要避免流产（2）

    晚点 蔗汁蜂蜜

    周

    日

    准妈妈每日膳食总热量应在9.64～12.14兆焦，相当于

    2300～2900千卡；孕早期每日膳食营养素参考摄入量为：蛋

    白质70克，脂肪20～30克，钙800毫克，磷700毫克，钾2500

    毫克，钠2200毫克，镁400毫克，铁15毫克，碘200微克，

    锌11.5微克，硒50微克，维生素A 800微克，维生素D 500国

    际单位，维生素E 14毫克，维生素B1 1.5毫克，维生素B2 1.7

    毫克，维生素B6 1.9毫克，维生素B12 2.6毫克，维生素C 100

    毫克，泛酸6毫克，叶酸600微克，烟酸15毫克，生物素30微

    克，胆碱500毫克。

    孕妇所需部分营养素参考摄入量

    原料 豆腐丝100克，芹菜100克，瘦猪肉50克，葱、姜各适

    量，淀粉、料酒、酱油各1小匙，食盐1/2小匙，鸡精少许。

    做法 ①瘦猪肉洗净切成丝，加入淀粉、酱油、料酒拌匀；芹

    菜去叶洗净，也切成细丝，投入沸水中氽烫一下；葱切段，姜

    切片待用。

    ②锅内放植物油烧热，放入肉丝，大火炒熟后盛出备用。

    ③另起锅放油烧热，加入芹菜丝、豆腐丝，加适量食盐炒匀，

    再加入已炒好的肉丝，放酱油、料酒，大火快炒几下，最后加

    鸡精翻炒均匀即可。

    清淡甘平，醒脾开胃，可帮助孕吐严重的准妈妈增进食欲，并可

    以补充钙质，促进胎宝宝生长发育。适宜于孕早期食用。

    推荐理由

    肉丝芹菜炒千张

    原料 芝麻鸡1只，姜2片，石莲子、川续断各12克，菟丝子、阿

    胶各18克，食盐适量。

    做法 ①鸡洗净，放入滚水中煮3分钟，取出放入炖盅内待用。

    ②石莲子、川续断、菟丝子放入药袋中，同放瓦煲内，注入清水5

    杯，共煎30分钟。

    ③将煎汁加入炖盅内，再放入姜片及阿胶，隔水炖3小时，下食盐

    调味即可。趁热食用。

    此食疗补体安胎。适合体质虚弱者服用。

    推荐理由

    养

    血

    安

    胎

    汤

    日常保健：

    注意孕期生活细节

    本月安胎生活须知

    孕3月是最容易流产的时期。这时，你要注意以下事情：

    至少应在本月前接受初次产

    前检查，建立孕妇保健卡，以后按

    医生要求定期做产前检查。

    千万不要提重物，不要长时

    间站立或蹲下，并且避免从事可能

    会使身体受到震动和冲击的工作。

    保证充足的睡眠，可以在中

    午安排一个短暂的午睡。

    空腹容易加重妊娠反应，上

    班时带些小食品，在不影响工作的

    情况下，随时吃一点。

    多和同事聊聊天，取得理解

    和帮助，工作上千万不要勉强。

    如果小便次数多，不要不好

    意思，孕期随时排净小便很重要。

    若出现少量出血或下腹疼

    痛，应马上躺下休息，及时联系

    医生。

    下腹不可受寒，注意保暖，

    保持规律的生活。

    为预防便秘，最好养成每日

    定时如厕的习惯，可在清晨起